很多男生都會(huì)經(jīng)常做引體向上，引體向上是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。引體向上能有效的鍛煉肌肉，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展。下面是小編分享的做引體向上能增高嗎，一起來看看吧。

　　做引體向上能增高嗎

　　引體向上對(duì)長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動(dòng)作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。 下頦超過橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。

　　引體向上的基本動(dòng)作

　　專家表示，引體向上的確可以增高，這和這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有關(guān)。因?yàn)橐w向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，時(shí)常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，從而可以激活關(guān)節(jié)促進(jìn)長高。但是引體向上的動(dòng)作要正確，下面就來詳細(xì)的介紹下引體向上的動(dòng)作以及作用。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

　　2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

　　訓(xùn)練動(dòng)作

　　1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

　　2、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

　　3、重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。

　　引體向上是一種很簡單的運(yùn)動(dòng)，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運(yùn)動(dòng)不超過10個(gè)，就會(huì)非常的累，這是很考驗(yàn)臂力的，所以要有超強(qiáng)的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關(guān)節(jié)生長，所以有著很高的增高作用。

　　引體向上怎么做增高效果好

　　用正確姿勢

　　引體向上的動(dòng)作過程十分簡單，但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。

　　雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。

　　下頦超過橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”

　　每組引體向上做8-12個(gè)

　　練習(xí)引體向上時(shí)，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長短因人而異。要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

　　配合飲食和休息

　　想要長高，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結(jié)合科學(xué)的飲食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。

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