慢跑是現(xiàn)如今很多人選擇的健身方式，在進(jìn)行有氧呼吸的同時，還能欣賞沿路的風(fēng)景。下面是小編分享的經(jīng)常慢跑的好處，一起來看看吧。

　　經(jīng)常慢跑的好處

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　增強(qiáng)胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

　　磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運(yùn)動的人，在完成定量工作時有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　慢跑減肥的正確方法

　　做好熱身運(yùn)動

　　每逢做運(yùn)動之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，防止形成乳酸。

　　運(yùn)動量要適中

　　身體需要堅持運(yùn)動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運(yùn)動不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動容易進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運(yùn)動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進(jìn)行。

　　做好放松運(yùn)動

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動。做放松運(yùn)動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　慢跑的誤區(qū)

　　必須吃飽了再運(yùn)動

　　很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動，吃不飽會導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但?shí)際上，飽腹運(yùn)動是有害健康的。

　　飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，大量的血液就會流向運(yùn)動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

　　因此，在運(yùn)動前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿足運(yùn)動需要的基本能量就可以了。

　　飯前不適宜運(yùn)動

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。

　　因?yàn)樵谶M(jìn)行體育運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。

　　同時，飯前運(yùn)動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　運(yùn)動30分鐘就足夠了

　　為什么很多人每天堅持運(yùn)動卻對減肥沒什么用，因?yàn)橐话闳硕喟脒\(yùn)動到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺得達(dá)到效果，就結(jié)束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

　　這主要是因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動30分鐘以后，身體才會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　運(yùn)動越劇烈越容易減肥

　　運(yùn)動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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