運(yùn)動后喝能量飲料對身體有好處嗎
運(yùn)動后喝能量飲料對身體有好處嗎
能量飲料是很多年輕人運(yùn)動之后的補(bǔ)水圣品，其實能量飲料并不是運(yùn)動之后最好的飲品，有好處的同時也伴隨的害處。下面是小編分享的運(yùn)動后喝能量飲料好嗎，一起來看看吧。
運(yùn)動后喝能量飲料好嗎
在我們健身運(yùn)動后需要補(bǔ)充能量所需，很多人選擇喝能量飲料，但是你卻不知道這并不是最好的方法。在能量飲料中大部分的能量是飲料中的糖份、咖啡因。因此能量飲料都含有很高的熱量。還有一部分人喝的飲料中還含人參、維生素、綠茶等等。
但是很多的能量飲料中含有很多成份對人體還有害，例如锝等微量元素。并且飲料中到底含這些刺激元素，并且還不能檢測出含量是多少。但一般瓶上是不會標(biāo)量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情況下含125-250毫克的咖啡因，一罐可樂約含35-38毫克，一瓶能量飲料約有280毫克。也就是說如果你喝能量飲料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。
喝能量飲料，人們會不自覺地就攝入了太多的糖份、咖啡因等，還有很多刺激素對人體也會產(chǎn)生很大的副作用，人們可能會知道自己攝入多少咖啡因不會影響身體狀況，但是那些刺激素就不同了，就連有什么副作用都不知道。
醫(yī)生說，可能存在的副作用是反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等等?？崭箷r飲用可能會產(chǎn)生更大的副作用。還會引起過度興奮、注意力難以集中、睡眠困難、惡心，血壓不正常等。
不要以為運(yùn)動前喝能量飲料能讓你更有活力。相反地，它會讓你血壓升高，刺激心臟和神經(jīng)系統(tǒng)。能量飲料也會產(chǎn)生跟藥物副作用一樣的反應(yīng)，其后果是不能低估的。如果你患有心臟病或高血壓，那么避免一切有刺激作用的飲料。
運(yùn)動后不能喝四種飲料
碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
鮮榨果汁
大家可能會認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動后飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
不同飲料的健康分析
運(yùn)動飲料
關(guān)鍵詞：功能飲料;多種營養(yǎng)素
運(yùn)動飲料(如康比特健身飲)具有特殊功能，適合一定人群在運(yùn)動前、中、后飲用的飲料，其營養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別，運(yùn)動飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適;也不含酒精 不含咖啡因，具有低滲透壓等特點(diǎn)。運(yùn)動飲料具有一定的針對性。因此也不能不加控制地隨時隨性飲用。
在運(yùn)動而大量流汗的情況下，建議選擇運(yùn)動飲料，其中的電解質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽可以迅速補(bǔ)充人體機(jī)能，對運(yùn)動中的能量供給和運(yùn)動后的體力恢復(fù)有很好的幫助，在夏季 由于大量流汗，電會丟失較多的電解質(zhì) 維生素等，如果不能及的補(bǔ)充，體液酸堿平衡會受到破壞，這時適量飲用運(yùn)動飲料就是一個最好的選擇。
在不運(yùn)動和沒有大量流汗的情況下飲用運(yùn)動飲料，會攝入過多熱量。電解質(zhì)，需要適量控制。
瓶裝飲用水
關(guān)鍵詞：零熱量
在出汗較多的夏季常常需要補(bǔ)充些水分，尤其是外出活動的時候，常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純凈水。礦物質(zhì)水等，
純凈水是經(jīng)過純化處理的水 去除了對人體有害的微生物，有機(jī)物等，非常“純凈”，方便人們出門在外時飲用，但是，不要長期單一飲用純凈水。因為純凈水不易通過細(xì)胞膜，會導(dǎo)致一些營養(yǎng)元素的流失，有些人可能還會感到喝純凈水不能解渴，長期飲用純凈水還會感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發(fā)動脈粥樣硬化等疾病。
選擇含有一定礦物質(zhì)的天然水，礦物質(zhì)水是比較健康的，飲用礦物質(zhì)水，不僅能夠解渴補(bǔ)水。還能補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，彌補(bǔ)少量出汗所丟失的元素。
功能飲料
關(guān)鍵詞咖啡因
天氣炎熱，容易年后犯困，在午后時分，來一聽功能飲料。能夠大大提高工作效率，這主要是因為這些飲料中含有一定量的咖啡因成分，有興奮神經(jīng)的作用，一些功能飲料還具有抗疲勞、提高免疫力等作用，主要是飲料牛的中草藥在起作用，運(yùn)動飲料也屬于功能性飲料，具有提高運(yùn)動能力。補(bǔ)充丟失營養(yǎng)素的作用。
功能性飲料要有針對性地選擇，含有咖啡因，有興奮神經(jīng)的功能飲料，兒童、孕婦不宜飲用，神經(jīng)衰弱，睡眠不好的人也要慎用。
果蔬飲料
關(guān)鍵詞：維生素 高熱量
果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護(hù)人體健康。
果蔬飲料在制作的過程中需要經(jīng)過多道工序，會加入各種添加劑，如果膠、山梨酸鉀、穩(wěn)定劑、食用色素和食用香精等。如果大量飲用果汁飲料，會出現(xiàn)食欲下降，導(dǎo)致人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。
值得一提的是，即使果汁的營養(yǎng)較為豐富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工過程中雖能保持水果的多種營養(yǎng)成分，但去除了大部分纖維素和果膠，而這些營養(yǎng)素具有促進(jìn)消化，潤腸排毒的作用：新鮮水果所具有的促進(jìn)消化和潤腸通便的作用，果汁就沒有。
碳酸飲料
關(guān)鍵詞：碳酸氣 骨質(zhì)健康
飲用碳酸氣飲料有利于消暑，排汗，散發(fā)熱量。炎熱夏季，來一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料感覺一定很爽，這類飲料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，還含有一定的咖啡因。磷酸等成分。
碳酸飲料含有咖啡因，大量飲用不利于身體健康，另外，碳酸飲料里有甜味劑。碳酸、香精和色素，長期大量飲用會有副作用，研究表明。碳酸飲料中含有磷酸成分，會影響人體對鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào) 破壞人體骨骼健康 易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。
乳品飲料
關(guān)鍵詞：蛋白質(zhì) 高熱量
乳品飲料 以鮮乳或乳制品為原料 經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進(jìn)消化吸收等作用，并且，由于其口味獨(dú)特，受到了越來越多的人追捧。
但乳品飲料的乳成分并不高，一般僅占5%左右，其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)不及牛奶和酸奶，所以，不能因為飲用乳品飲料而忽視了蛋白質(zhì)的攝入當(dāng)然更不能用乳品飲料代替牛奶、酸奶。
乳酸奶飲料含糖量較高。一般達(dá)到10%～13%，如果飲用量過多也會造成熱量攝入過多，引起肥胖。
茶飲料
關(guān)鍵詞：低熱量 茶香
清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習(xí)慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。并且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時 茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護(hù)皮膚，減少紫外線輻射。
還有一些涼茶，如被人們推崇的王老吉涼茶，在飲料中添加了多種中草藥成分，如金銀花、菊花、夏枯草等，這些中草藥成分具有清熱祛濕、解毒、預(yù)防上火等作用，比較適宜在夏季飲用。
雖然茶飲料中茶的功效已經(jīng)淡化了很多，但由于不同品種的茶葉區(qū)別較大因此我們在選擇飲料時還要根據(jù)自己的喜好和自身體質(zhì)來選擇。尤其是涼茶。更不是老少皆宜。脾胃虛寒、體質(zhì)較差的人不宜多喝。
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