如何有效緩解高中生心理壓力
高中是一個(gè)特別打熬人的場(chǎng)所，也是一個(gè)鍛煉心理和生理的極佳場(chǎng)所，適當(dāng)?shù)木徑庑睦韷毫?，可以讓你獲得更高的成就。下面是小編分享的緩解高中生心理壓力的方法，一起來(lái)看看吧。
緩解高中生心理壓力的方法
化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū) 現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講，甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難，當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開(kāi)始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽(tīng)課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來(lái)，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。
那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過(guò)度焦慮呢?
1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。
5.適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。
高中生學(xué)習(xí)方法常見(jiàn)問(wèn)題及解答
1.潛力到底挖得完嗎?
答：實(shí)驗(yàn)證明：人腦中約有80%的“處女地”有待開(kāi)發(fā)。
據(jù)聞，愛(ài)因斯坦，這位跨越時(shí)空，彪炳千古的輝煌業(yè)績(jī)的科學(xué)巨星，也只動(dòng)用了大腦潛能的30%。可見(jiàn)，人腦承受力及其潛在能量對(duì)相對(duì)處于無(wú)限時(shí)空之中而其極短暫的每一個(gè)人的生命來(lái)說(shuō)，堪稱取之不盡，用之不竭的智慧資源。
2.我覺(jué)得在高一時(shí)只要把成績(jī)保持住，沒(méi)必要下很大的功夫去爭(zhēng)第一，到高二、高三，再在原有基礎(chǔ)上加把勁，這種認(rèn)識(shí)正確嗎?
答：這種認(rèn)識(shí)不正確，在高一不僅要把成績(jī)保持住，同時(shí)，在原有的基礎(chǔ)上提出更高的要求。
因?yàn)?，學(xué)習(xí)如逆水行舟，不進(jìn)則退，停滯不前的想法不足取，更何況，第一也是相對(duì)而言的，山外有山，樓外有樓。既使你已經(jīng)爭(zhēng)得了班中第一，也沒(méi)有理由自我滿足，高一正是打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)，一定不能放松自已，另外，還需要發(fā)展自己各方面的素質(zhì)，學(xué)習(xí)僅僅是一個(gè)方面。
3.目前，存在我身上最大的缺點(diǎn)是懶，意志力不強(qiáng)，四周如果有人說(shuō)話，我就參與其中，該用什么方法改正?
答：對(duì)癥才好下藥，你已找到了自己的缺點(diǎn)，這也是進(jìn)步的表現(xiàn)。
要改變“懶”和“愛(ài)說(shuō)話”的習(xí)性，關(guān)鍵在于意志，你已明確它們的不利之處，這是改正的前提，以后，要時(shí)時(shí)提醒自己，如果不改正情況只會(huì)越來(lái)越糟，同時(shí)，確立一個(gè)自己學(xué)習(xí)的榜樣，另外，需要把學(xué)習(xí)計(jì)劃安排的緊湊一點(diǎn)，讓自己時(shí)刻有正事可做，減少犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，并且，努力提高自己的自制力，只要這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，必然會(huì)有較大的改觀。
4.數(shù)理化方面的學(xué)習(xí)方法不夠好，該如何改進(jìn)?
答：(1)培養(yǎng)對(duì)學(xué)科的興趣;
(2)注重公式、定理的推導(dǎo)過(guò)程，領(lǐng)會(huì)其實(shí)質(zhì);
(3)必要量的練習(xí)，練習(xí)不是目的，而是掌握定理、公式的手段;
(4)記住幾道典型的習(xí)題，舉一反三，關(guān)鍵是多思考。
5.很多人說(shuō)：到了高中女生就會(huì)比男生笨，這種說(shuō)法對(duì)嗎?
答：這種說(shuō)法顯然是錯(cuò)誤的，科學(xué)研究表明，從總體上看男女在在智力水平上并沒(méi)有什么差異，只是因男女性別的差異，會(huì)導(dǎo)致在智力上各有特點(diǎn)，各有優(yōu)勢(shì)，比如，在思維特點(diǎn)上，男生在抽象思維方面有一點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，而女生在形象思維方面又勝男生一籌。
但具體到某一個(gè)人智力水平還是有區(qū)別的，但不能因此得出女性不如男性的結(jié)論，生理上的不同并不能成為智力水平高低的理由，只它只是導(dǎo)致智力特點(diǎn)差異的生理基礎(chǔ)。
試想，居里夫人的成就，又令多少男性自嘆不如、羨慕不已。從現(xiàn)實(shí)狀況來(lái)看，確實(shí)，有一部分高中女生成績(jī)有下降，但這不是因智力因素引起的，而是由非智力因素引起的，更何況這也不是普遍現(xiàn)象，實(shí)際上，女生在智力水平上超過(guò)男生的事例也舉不勝舉，另外，任何學(xué)生，隨著知識(shí)面的擴(kuò)展，智力都是表現(xiàn)為發(fā)展的趨勢(shì)，到了高中女生就會(huì)變笨顯然沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，當(dāng)然，我們也要看到到了高中女生在生理上比男生的變化要大一些，會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)不利人影響，因此，女生需要更多的努力，需要比初中時(shí)更多的自制力。
高中學(xué)霸的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享
一、堅(jiān)持不懈
在學(xué)習(xí)上，沒(méi)有什么事情是可以一蹴而就的，真正的成功都是積累的結(jié)果。超常發(fā)揮是可望而不可求的，我們不能把我們的未來(lái)寄托在那渺茫的希望上，因?yàn)楦咧腥晡覀兪窃谀米约旱那啻合沦€注，我們不敢輸，也輸不起。不要說(shuō)什么“只要有1%的希望，就要盡100%的努力”，即使是0%的希望，也要盡 120%的努力。不堅(jiān)持到最后，你永遠(yuǎn)不知道自己會(huì)不會(huì)成功。只要高考交卷鈴聲還沒(méi)有響起，任何一個(gè)人都有創(chuàng)造奇跡的機(jī)會(huì)。你只要拼盡了全力，即使最后失敗了，也不會(huì)留下遺憾，而不會(huì)后悔。因?yàn)榧词怪貋?lái)，你還能怎么樣呢?現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)說(shuō)，竭盡全力的人很多，但并不是每個(gè)人都可以跨入清北的大門(mén)。每個(gè)人都有不同的經(jīng)歷與成長(zhǎng)軌跡，是難以比較的，再加上太多的運(yùn)氣與偶然，結(jié)果是否如人意往往難以預(yù)料，我們要做的就是做最好的自己。不要去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，就要義無(wú)反顧，風(fēng)雨兼程。我們相信一切付出都會(huì)有回報(bào)，“不是不報(bào)，時(shí)候未到”?，F(xiàn)在有些同學(xué)，一點(diǎn)也不愿多付出，每一份付出，他都期待等量的回報(bào);還有一些人，淹死在沒(méi)有回報(bào)的痛苦的漩渦中。其實(shí)完全沒(méi)有必要，我們需要的是一種破釜沉舟的勇氣與決心。別說(shuō)為5%的收獲付出90%，即使是0%，你敢不敢說(shuō)，我心甘情愿，無(wú)怨無(wú)悔;你敢不敢繼續(xù)拼，繼續(xù)賭。如果你有這樣的氣魄，那就沒(méi)有什么能夠阻擋你前進(jìn)的步伐。
二、不忘初心
不管發(fā)生什么意外，不忘初心，始終如一?？赡苡泻芏嗍虑闀?huì)干擾你，但你自己要堅(jiān)定，不松懈。比如，每次從外地比賽或培訓(xùn)回來(lái)，如果是在上學(xué)期間，我們從來(lái)不會(huì)先回家，而是下了車(chē)，就直接去了教室;每個(gè)大年三十，我們吃完了餃子就看書(shū);大年初一當(dāng)鞭炮聲響起的時(shí)候，我們還在做題;除了要輸液，我們沒(méi)請(qǐng)過(guò)一天的病假，即使是輸液，我們也會(huì)在輸完液之后立即趕到學(xué)校，哪怕還有最后一節(jié)課;有時(shí)在外出培訓(xùn)的路上，我們也依然在看書(shū)。在清華，大多數(shù)人都有類似的經(jīng)歷，現(xiàn)在想來(lái)，這一切貌似很瘋狂，難以堅(jiān)持，但有些路，走過(guò)了就不覺(jué)得有多么曲折;有些苦，咽下了就不覺(jué)得有什么滋味。一些在外人看來(lái)不可思議的事，在當(dāng)事人看來(lái)，也不過(guò)就是平平。這樣的生活，開(kāi)始是約束，后來(lái)是習(xí)慣，最后是麻木。因?yàn)橛行拍畹闹С?，你只?huì)向著你的目標(biāo)不顧一切地奔跑，不知疲憊。不是只有學(xué)霸才具有這樣的能力，任何人都有，只要進(jìn)入了那個(gè)狀態(tài)，你就會(huì)理解他們的世界。三年，說(shuō)說(shuō)很長(zhǎng)，過(guò)過(guò)卻很短。人的潛力總是無(wú)窮的，你不去激發(fā)，就永遠(yuǎn)不可能超越。
三、拼搏無(wú)悔
在清華，永遠(yuǎn)不要說(shuō)你已經(jīng)盡力了。軍訓(xùn)的時(shí)候，有時(shí)早餐只有5分鐘，時(shí)間最緊的一次，我們只有20分鐘的時(shí)間，這20分鐘，要從操場(chǎng)跑回宿舍，騎車(chē)大約5分鐘的路程，吃完晚飯，換好衣服并集合完畢。我們沒(méi)有時(shí)間抱怨，只能立刻投入行動(dòng)，結(jié)果我們都做到了。有人說(shuō)，清華學(xué)生身上有一種讓人十分敬畏的精神力量，他們可以為了自己的目標(biāo)放棄任何誘惑。那里人人騎的都是飛車(chē)，走路都像小跑。在路上少有步行的人，大家都行色匆匆。上課時(shí)間幾乎沒(méi)有學(xué)生在外面走動(dòng)?？荚嚽皫字埽瑑蓚€(gè)圖書(shū)館，六個(gè)教學(xué)樓，幾乎每個(gè)教室都有人自習(xí)。清華校園很美，是全球十大最美校園之一，是亞洲唯一一所入選的學(xué)校，可惜那里的學(xué)生沒(méi)時(shí)間欣賞。可能你會(huì)認(rèn)為他們很傻，你可能覺(jué)得自己只需上一所普通的大學(xué)，過(guò)一種平淡的生活。但幾年后，你一定會(huì)后悔，不是因?yàn)槟氵^(guò)的不夠好，而是因?yàn)槟阆肫?，你從?lái)沒(méi)有過(guò)那樣的青春，沒(méi)有過(guò)那樣的激情與拼搏。沒(méi)有被汗水洗禮過(guò)的青春是不圓滿的，沒(méi)有燃燒過(guò)激情的人生是飽含缺憾的。高考在人的一生中越來(lái)越不占有決定性地位，你收獲的不僅是高考成績(jī)，更是那一段哭過(guò)、笑過(guò)、失望過(guò)、欣慰過(guò)的歲月。我們的高中可以不成功，但一定要精彩。
四、相互促進(jìn)
現(xiàn)在回想初中、高中的六年，如果沒(méi)有對(duì)方，很可能就沒(méi)有我們的今天。相互踩著對(duì)方的肩膀，我們才爬到了今天的高度。作為雙胞胎，看到對(duì)方奮筆疾書(shū)，你怎么能放松得心安理得?除了拿起課本，你沒(méi)有選擇。在我們的心中，對(duì)方始終比自己水平高。不是我們想爭(zhēng)個(gè)高下，是從小，就有人要把我們比個(gè)高下。每次考試后，成績(jī)偏低的那個(gè)人都會(huì)更加努力地學(xué)習(xí)，想盡一切辦法擠出更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，這給另一個(gè)人帶來(lái)深深的危機(jī)感。于是我們的學(xué)習(xí)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，效率越來(lái)越高。記得初二的周末，我們一天只能學(xué)五六個(gè)小時(shí)，后來(lái)逐漸增加到七八個(gè)小時(shí)。初二的暑假就學(xué)到了十個(gè)小時(shí)。上了高中，干脆取消了休息的時(shí)間，一天學(xué)到了 13個(gè)小時(shí)。我們的注意力逐漸轉(zhuǎn)移到成績(jī)上，高分對(duì)我們有極大的吸引力，與分相比，電視、電腦、手機(jī)、iPad對(duì)我們?nèi)紱](méi)有誘惑力。日復(fù)一日，我們進(jìn)入了麻木的狀態(tài)，覺(jué)得這樣緊張的生活是再正常不過(guò)的事情，身處其中，也不覺(jué)得無(wú)聊或乏味。與別的孩子不同，我們時(shí)刻都了解自己的對(duì)手在干什么，與對(duì)手的差距時(shí)刻逼迫我們保持緊張。這根弦，一繃就是六年。六年里，憑著一股不服輸?shù)膭牛覀兂删土俗约?，也成就了?duì)方。這是真正的雙贏。
五、不一樣的假期
高中的假期不是用來(lái)休息的，是用來(lái)反超的。學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退，很多人贏在了假期，也有很多人輸在了假期。下面是我們一個(gè)假期的生活：早晨起床后，吃過(guò)早飯就開(kāi)始了一天的學(xué)習(xí)。除了吃飯、上廁所以及飯后簡(jiǎn)短的休息，我們從早到晚都不會(huì)離開(kāi)我們的學(xué)習(xí)桌。從數(shù)學(xué)到物理，從化學(xué)到生物，開(kāi)學(xué)前，看著四本帶有三種顏色標(biāo)記的《教材全解》以及反復(fù)琢磨過(guò)的課本，我們感到的是假期過(guò)得充實(shí)的踏實(shí)與驕傲。當(dāng)然，假期中不僅是做題，也有我們自己安排的單元測(cè)試，每一個(gè)測(cè)試成績(jī)不過(guò)85的單元都需要重新來(lái)過(guò)。全解上沒(méi)有測(cè)試題了，我們就跑到書(shū)店“蹭書(shū)”，只做不買(mǎi)，直至過(guò)了85，我們才會(huì)進(jìn)行下面的單元。這一切努力都不會(huì)白費(fèi)，開(kāi)學(xué)以后，我們沒(méi)有接受新知識(shí)的迷茫與痛苦，一切都已那么自然。這看似很恐怖，但對(duì)大部分清華學(xué)子，卻是那么真實(shí)?？纯茨切┻B作業(yè)都沒(méi)完成或最后抄完的同學(xué)，你就明白一個(gè)假期會(huì)造成多么大的差距。很多時(shí)候一個(gè)人的領(lǐng)先不是因?yàn)樗葎e人多長(zhǎng)了個(gè)腦子，而是因?yàn)樗c別人早已不在一條起跑線上。
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