現(xiàn)代生活中，工作、買房等各方面壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏也越來(lái)越快，這導(dǎo)致了人們的心理壓力很大，及時(shí)排解是恢復(fù)健康的方法。下面是小編分享的心理壓力大的排解方法，一起來(lái)看看吧。

　　心理壓力大的排解方法

　　幫助排解心理壓力的食物

　　纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動(dòng)所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動(dòng),幫助消化。

　　維他命——蔬果

　　美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來(lái)源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　鈣質(zhì)——奶類、豆類

　　攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　食物來(lái)源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　鐵質(zhì)——肉類

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　幫助排解心理壓力的運(yùn)動(dòng)

　　練瑜伽

　　研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。

　　騎自行車

　　美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

　　其它幫助排解心理壓力的方法

　　暗示法

　　選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　換境法

　　固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

　　隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

　　心理壓力大的表現(xiàn)

　　1、近期內(nèi)感受到強(qiáng)烈的不良心理刺激,或長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受不良心理刺激,精神始終處于緊張狀態(tài)之中。

　　2、較長(zhǎng)時(shí)間體驗(yàn)到疲憊感,在經(jīng)過(guò)一夜的休息后,仍感到很疲勞,或者出現(xiàn)查不出病因的疲勞。

　　3、?；加芯o張性頭痛、失眠、血壓不穩(wěn)、心律不齊、食欲下降、便秘、腹瀉等。

　　4、情緒不穩(wěn)定,常常心慌意亂,煩悶不安、好發(fā)脾氣,或者少言寡語(yǔ)、憂郁多夢(mèng),缺乏與他人交往的動(dòng)機(jī)。

　　5、工作和學(xué)習(xí)效率明顯降低,思維活動(dòng)遲滯,注意力不集中,記憶力減退等。如果自己出現(xiàn)上述癥狀,又查不出其他原因者,可視為心理超負(fù)荷了。

　　心理壓力大的危害

　　網(wǎng)絡(luò)中毒

　　網(wǎng)上戀愛、網(wǎng)上情人、網(wǎng)上約會(huì),她們自要爛熟。閑時(shí)到聊天室裝裝純情發(fā)發(fā)浪,到BBS里搗搗亂,十分瘋狂全占,一點(diǎn)兒正經(jīng)沒(méi)有。

　　心力衰竭

　　對(duì)于社會(huì)生活表現(xiàn)出極大的無(wú)興趣;對(duì)于縱情享樂(lè),表現(xiàn)出巨大的興趣。見到好玩的好像總有用不完的體力需要發(fā)泄,上酒店、登山、郊游,任何游玩的機(jī)會(huì),她們一律報(bào)到。要飆車,要蹦極,要開PARTY,要沒(méi)完沒(méi)了發(fā)短信,唉!終不免心肌勞損而逝。

　　安逸而死

　　因?yàn)殚L(zhǎng)期“兩耳不聞窗外事,一心只看小資書”,導(dǎo)致目光短淺,如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人,一是落后于時(shí)代,為時(shí)代所淘汰,二是落后就要挨打,被強(qiáng)人逼死。古人云:“生于憂患,死于安樂(lè)。”信之!

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