體質差的人怎樣鍛煉才能增強體質
現代社會都是以室內工作為主，很多年輕人因此而導致體質不好，體質不好就要多鍛煉。下面是小編分享的體質差的人的鍛煉方式，一起來看看吧。
體質差的人的鍛煉方式
慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳
體質差的人可以適當的去游泳池里游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
體質差的人不能盲目鍛煉
一說到體質差，人們總是第一反應就是鍛煉，鍛煉能強身健體確實沒錯，但是盲目鍛煉卻是適得其反，因此如果自身體質差，最好是要先明白自己體質是什么類型的體質，如何調理更好，使用什么樣的鍛煉方式更好，這些都可以跟醫(yī)生交流溝通。另外在平時也要養(yǎng)成良好的生活習慣，如果開始鍛煉應當堅持，不可半途而廢。
體質差的人鍛煉時的注意事項
規(guī)律呼吸
(1) 呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺排空再吸入。 長跑屬于有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現，迅速疲勞。
(2)一定要規(guī)律的呼吸，呼吸節(jié)奏看自己的習慣，但一定要配合步伐規(guī)律，不能上氣不接下氣地胡亂呼吸，更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛煉時不可以做太劇烈的運動，也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離，最好是在鍛煉最初先根據自己的體質，跑到累了就可以停下，每天堅持，一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水
中途和結束都可以適度補水，不時地喝一小口，但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉，俗稱"水中毒";不喝會脫水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
體質差的人的飲食推薦
體質差吃蜂蜜好
女性體質差應該多吃蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的營養(yǎng)成分，能夠增強身體的免疫力，大家在喝茶的時候經常服用蜂蜜還可以調整氣色，啟動美容養(yǎng)顏的功效，所以女性吃蜂蜜對自己的身體是有很大幫助的。
體質差吃蔬菜好
在平時多吃蔬菜，可以補充身體中的維生素，維生素c和維生素e都能夠提高身體的抵抗力，所以體質差的女生應該多吃一些新鮮的蔬菜，及時補充身體中缺失的營養(yǎng)成分。
體質差吃芝麻好
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
體質差吃中藥好
一些女生之所以會出現體質差的情況，是因為身體中的氣血不足導致的，這個時候大家可以通過吃中藥來調整身體中的氣血，幾個療程的中藥可以有效的改善這種情況。最好的辦法是去看老中醫(yī)，讓醫(yī)生根據你的身體情況，開出合適的藥方來調理身體。
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