引起恐高癥出現的原因是什么
引起恐高癥出現的原因是什么
很多人都恐高，但卻不知道為什么會恐高。其實，恐高是一種心理疾病，造成恐高的原因有很多，主要就是心理原因。下面是小編分享的引起恐高癥的原因，一起來看看吧。
引起恐高癥的原因
遺傳因素
恐懼癥具有較高的家族聚集性。
素質因素
患者病前性格多為膽小、羞怯、被動依賴、高度內向、容易焦慮、恐懼、并有強迫傾向等。
生理因素
恐懼癥患者的神經系統的警醒水平增高，這種人很敏感、警覺、處于過度覺醒狀態(tài)。
心理社會因素
首次發(fā)病時可有某種精神刺激因素，資料表明有近三分之二的患者都主動地追溯到與其發(fā)病有關的某一件事。
視覺上的信息缺失
我們站在非常高的建筑物上面，再往下看的時候，距離會很遠，這會導致看到的物體縮小的幅度很大，這種視覺效果就會與平時看的景象完全不同，這種信息上的缺失就會導致恐懼。
找不到有效參照物
我們用眼睛看各種事物，距離感必須有參照物來衡量。當從高處看東西，往遠處沒有有效的參照物作為參考，只能向下方看，而下方的遠距離景象是我們平時很少見的，因此，產生了恐懼感。
眼前景物突然消失
比如我們站在大廈頂層的平臺上，從大廈邊緣往前看，我們會看到大廈的邊界突然消失，這樣會對大腦的判斷產生困擾，相反，如果是一條公路，一直延伸到遠處消失，就不會讓人害怕。
長期沒有去高處的經歷
有很多人一直住在平房或低樓層房屋里，幾乎沒有到高處去的經歷，一旦到高處去以后，平時習慣的平衡系統徹底崩潰，大腦無法準確定位，隨之出現了眩暈和恐高癥狀。
恐高癥的克服方法
站在高處進行實地鍛煉
克服恐高癥，首要一點就是不能“紙上談兵”，怕什么就要練什么，因此，最有效的方法就是真正到高處去實踐，因此，要勇敢地站到能夠引起恐懼情緒的高處進行自我鍛煉，并保證足夠的時間。
循序漸進逐漸提高目標
恐高癥狀的克服，不可能一下子就實現。因此，我們在進行實地鍛煉的時候，一定要循序漸進的進行，從低到高、從易到難，當低一點的環(huán)境克服以后，再繼續(xù)提高更高的目標。
通過想象消除恐懼心理
通過閉目想象的方式，去構想那些能夠引起恐懼的情景，并且由低到高逐漸想象，配合身體和肌肉的放松，從而漸漸地提高對這種恐懼心理的承受力，知道恐怖完全消失。
用快速刺激的方式克服
還有一種緩解恐高癥的有效方法，就是讓恐高的人快速直接地去接觸刺激的東西，比如做過山車，蹦極等，這種刺激會迅速讓他害怕并出現應激反應，最終，就會對這種刺激變得適應。
適當運動能夠減輕癥狀
很多恐高癥狀都來自于人體的某些平衡系統被打破，特別是視覺平衡。因此，可以通過加強運動鍛煉，讓身體各個器官得到充分活動，提高身體感官的平衡性，克服恐高心理。
長時間站在高處
讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30—45分鐘。尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。
集中注意力
在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。
循序漸進的訓練
剛開始克服恐高癥是不能把自己的目標定得太高了，應該循序漸進的進行。比如第一天上到2樓往下看10分鐘，第二天上到三樓往下看，第四天，第五天......慢慢的一天比一天高，逐漸恐懼心理就會消失。
經常性的訓練
克服恐高癥不是一朝一夕就能完成的，應當每天都堅持訓練才能達到目標。我一個朋友先前有恐高癥，最后找了一份建筑工地的工作，天天爬上爬下，沒過一個月就好了，可見堅持訓練的重要性。可以給自己制定一個計劃，每天堅持爬上高樓往下看。
怎樣判斷自己是否恐高癥
1、你平常去散步的時候，站在橋邊往水里看，看有沒有頭暈。
2、站到3樓以上的高處往下看，看有沒有頭暈的感覺。
3、去做某些運動的時候看有沒有頭暈的感覺，如跑步、跳高等。
4、站在高處往下看的時候，看你有沒有頭暈、出冷汗、腳發(fā)軟、嘔吐、惡心感覺。
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