秋季該如何正確的滋補(bǔ)養(yǎng)生
秋季該如何正確的滋補(bǔ)養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生是很常見(jiàn)的事情,秋天的季節(jié)非常干燥,身體很容易出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象,那么秋季要怎么滋補(bǔ)養(yǎng)生呢?下面是小編分享的秋季正確滋補(bǔ)養(yǎng)生的方法,一起來(lái)看看吧。
秋季正確滋補(bǔ)養(yǎng)生的方法
吃得潤(rùn)一點(diǎn)
“出伏”之后,夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度,氣侯逐漸干燥,人體的肺氣相對(duì)旺盛,與其同時(shí)秋老虎還在發(fā)威,“燥”得很,因此要吃得“潤(rùn)”一點(diǎn)!
冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋(píng)果。這10種食物除了滋陰潤(rùn)燥,還有穩(wěn)定血壓,預(yù)防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜!香蕉、蘋(píng)果中含有豐富的鉀離子,也可以對(duì)抗身體中的鈉離子,起到降壓的作用!不妨把這個(gè)菜單轉(zhuǎn)給家里做飯人,讓全家都吃的健康一些!
揉得勤一點(diǎn)
早晚溫差大會(huì)造成壓差不穩(wěn),如果這時(shí)勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹,當(dāng)你血壓升高的時(shí)候,你只要去點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴,大概5~15分鐘之間的范圍,你的血壓就會(huì)有下降的趨勢(shì)。
喝得多一點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外,還可以多喝點(diǎn)“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶,可以說(shuō)是理氣潤(rùn)燥、平穩(wěn)血壓的神器!
3款降壓的藥茶:
1.荷葉茶降壓降脂
荷葉味苦,性平,有清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表面荷葉具有降血壓、降血脂的功效。
2.黑茶擴(kuò)張血管
出伏后多喝一點(diǎn)黑茶可以擴(kuò)張血管、將血壓、降血脂等,對(duì)身體有很好的保健作用。
3.銀夏茶清火潤(rùn)燥
銀夏茶是有金銀花和夏枯草組成,取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時(shí),帶溫涼后可當(dāng)茶水飲用。
睡得早一點(diǎn)
出伏以后很多人容易感到疲乏,這就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)“晝長(zhǎng)夜短”炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,特別是老年朋友。
此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn),引發(fā)心血管疾病。
專家介紹,晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn),是人體的最佳睡眠時(shí)間,錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段,睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。
一般最好10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺(jué)了,特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡,否則對(duì)身體會(huì)有比較大的損傷。
穿得暖一點(diǎn)
雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”,但對(duì)于中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小的多,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多!
不過(guò)早晚穿衣也有技巧,一定護(hù)好脖子、后背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮,引發(fā)危險(xiǎn)。
秋季滋補(bǔ)養(yǎng)生的誤區(qū)
無(wú)病亂補(bǔ)
既增加開(kāi)支,又害自身。如過(guò)量服用魚(yú)肝油可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖以及血中膽固醇增多,誘發(fā)心血管疾病。同時(shí),任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害,認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。
虛實(shí)不分
中醫(yī)認(rèn)為,不是虛癥病人,不宜用補(bǔ)藥。虛癥又有陰、陽(yáng)、氣、血之分,對(duì)癥服用才能有所補(bǔ)益,否則,適得其反,有害身體。
進(jìn)補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無(wú)疑是滋補(bǔ)佳品,不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),而且味美可口。但肉類食品不易消化吸收,若多吃,對(duì)胃腸功能已減退的老人常常是不堪重負(fù)。而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”,如過(guò)多的脂類、糖類等物又往往是導(dǎo)致心腦血管病及癌癥等常見(jiàn)病、多發(fā)病的因素。
多多益善
任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如果過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品,可以引起腹脹,不思飲食。過(guò)量服用維生素C,可以導(dǎo)致惡心、嘔吐和腹瀉。
恒“補(bǔ)”不變
有些人喜歡按個(gè)人口味,專好某一種補(bǔ)品,又從多年不變發(fā)展成偏食、嗜食,這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪称芳扔斜=≈委熥饔?,也有一定的副作用,久服多服?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。尤其是老人,不但各臟器功能均有不同程度的減退,需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理,而且不同的季節(jié)也有不同的需求。
越貴越補(bǔ)
凡進(jìn)補(bǔ)均有一定的對(duì)象和適應(yīng)癥,應(yīng)根據(jù)需要來(lái)確定藥膳,“缺什么,補(bǔ)什么”,不要憑補(bǔ)品價(jià)格貴賤來(lái)分高低,尤其是老年群體,更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)廉為滋補(bǔ)原則。要防止以藥代食。重藥輕食不科學(xué)。
以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ),重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥味。如多吃芹菜可以治療高血壓,多吃蘿卜可以健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳,多吃山藥可以補(bǔ)脾胃。
重“進(jìn)”輕“出”
養(yǎng)生專家近年來(lái)提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),也應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
秋天吃什么補(bǔ)身體
秋天,有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī),去舊更新,為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。因此,稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。
秋季進(jìn)補(bǔ),應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的老人,可以服食具有健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥”癥侯,應(yīng)選用滋養(yǎng)潤(rùn)燥、益中補(bǔ)氣的食品,這類食品有銀耳、百合等。
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