冬天經(jīng)常曬太陽的好處有哪些
寒冷的冬天，大家外出活動的時間很少，都會躲在暖和的家里。難得一天的好陽光，很多人都會選擇去曬曬太陽，舒緩心情。下面是小編分享的冬天經(jīng)常曬太陽的好處，一起來看看吧。
冬天經(jīng)常曬太陽的好處
美國?？怂剐侣劸W(wǎng)總結(jié)出享受陽光的同時能帶來健康好處：改善心情、延長壽命、提升維生素D水平、有利于降血壓、降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險、保護(hù)血管、降低乳腺癌風(fēng)險、降低卵巢癌風(fēng)險、降低胰腺癌風(fēng)險、減少多發(fā)性硬化癥。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
曬太陽能夠預(yù)防皮膚病
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力
陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。
日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用
曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球
提高造血功能，從而防止貧血。
冬天曬太陽最佳時間
曬太陽是有講究的在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段：
第一階段為上午6-9時
這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時
這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間。同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
冬天曬太陽注意事項
冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚
所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。
曬太陽時，可以戴一頂有帽檐的小帽子
因?yàn)橛械娜嗣l(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護(hù)眼睛。
隔著玻璃曬太陽，沒有什么補(bǔ)鈣效果
這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。
曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了
或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服
因?yàn)榧t色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去
降低陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽前后不要洗澡。
曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物
以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
曬手腳可以去寒氣
利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒
除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬要記得加衣服。
曬完太陽之后應(yīng)及時補(bǔ)充水分
應(yīng)該及時洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過于干燥而出現(xiàn)皮膚問題。
由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對較弱，眼睛一時間難以適應(yīng)，會出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象
為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進(jìn)入室內(nèi)。
對于年老體弱者
最好選擇“杲杲東日出”后的半小時內(nèi)，作為曬太陽的開始時間，這時的空氣濕潤又清新，這時的陽光溫暖而又柔和。
即使是冬季，曬太陽也不是越多越好
應(yīng)選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。
正常的日光浴時間以1-2小時為宜
最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時間，切不可第一次就曬一兩個小時，一定要循序漸進(jìn)，否則很容易感冒。如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即停止。
曬太陽前吃些魚肝油和補(bǔ)鈣的食物，吸收鈣的效果會更好
含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。
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