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冬天健康生活的小常識有哪些

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冬天健康生活的小常識有哪些

  冬天的到來,讓我們很不適應(yīng),每天起床也是件很困難的事情,而且稍不注意自己的身體就會出現(xiàn)異常。下面是小編分享的冬日健康小知識,一起來看看吧。

  冬日健康小知識

  冬天養(yǎng)生非常重要,但是千萬不能夠盲目進行,而是應(yīng)該從穿著、運動以及保養(yǎng)方面來著手,這樣才能夠令身體更加的強壯。具體的如下:

  穿衣

  冬天天氣寒冷,這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎,這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

  運動

  很多人由于天氣寒冷就停止了運動,其實這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),但是運動也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進行一些簡單的運動,例如慢跑等等,這樣不僅不會加重心肺的壓力,同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的,最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

  保養(yǎng)

  冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作,天氣越是寒冷,那么就越要保護好手腳,并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán),減少出現(xiàn)凍瘡的可能,同時還能夠預(yù)防感冒,并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對身體好處大大的有。

  除了搓手的習(xí)慣之外,冬天最好能夠每天進行泡腳,這樣不僅能夠減少寒冷,同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效,是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

  冬季日常生活應(yīng)注意

  研究發(fā)現(xiàn),冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個季節(jié),這主要是由于天氣寒冷,很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多,這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外,老中醫(yī)也告訴我們,冬天是養(yǎng)胃的最佳時間點,只要掌握好以下的一些生活方式,那么身體自然就會越來越健康。

  少吃生冷、寒涼食物

  冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外,想要達到暖胃的功效,那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜,這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

  日常別暴飲暴食

  養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽,別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么會加重腸胃消化的負擔(dān),出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說,日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外,早晚時間也可以適當?shù)亩嗪纫恍┲?,這樣不僅營養(yǎng)好,同時還更加容易消化,較少腸胃負擔(dān)。

  日常保持好心情

  你知道嗎,好心情不僅能夠令心胸開闊,同時對于身體健康的影響也是非常巨大的,并且還具有養(yǎng)胃的功效?,F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病,這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的,并且睡眠質(zhì)量也不好,令經(jīng)常長期保持在一個緊繃的狀態(tài),這就導(dǎo)致胃部正常運轉(zhuǎn)受到影響。所以說,想要在冬天更好的調(diào)理腸胃,那么必須要保持一個好心情,這樣能夠令胃腸道的運轉(zhuǎn)更加順利的進行。

  戒煙酒、濃茶、咖啡

  冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外,還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不,這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn),長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍,而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況,長期喝濃茶以及咖啡,對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說,為了身體的健康,我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。

  適合冬天的運動

  1.跳繩

  當天氣過于寒冷不宜進行戶外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用,可以使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,也是對呼吸機能有益,降低患呼吸道疾病的可能。

  2.慢跑

  慢跑是有氧代謝運動的一種,現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑,它是男女老少都可以選擇鍛煉的。

  這個對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動脈硬化,肥胖癥等,都是具有良好的作用。

  3.爬樓梯

  大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。

  4.太極

  冬季,人體的新陳代謝水平會變得緩慢,所以在運動中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。但是你在運動時,要注意防寒保暖,這個看似運動量不大,但是是很消耗體力的。

  5.跑走交替

  跑走交替就是在運動過程你可以將走和跑相結(jié)合的進行鍛煉。有兩種方式選擇。

  一是,先走后跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進行。還有一種就是先慢慢走,等到身體的適應(yīng)能力增強,再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛煉的人。

  6.打羽毛球

  冬季打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足夠了,而且這個活動老少皆宜。打羽毛球的對身體素質(zhì)的鍛煉是很全面的,它需要眼睛,手,腦,腳尖等部位的綜合協(xié)調(diào)才能更好的完成。


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