老人午休的注意事項(xiàng)有哪些
老人午休的注意事項(xiàng)有哪些
午休可以為下午的工作帶來更好的精力，長(zhǎng)期養(yǎng)成午休的習(xí)慣可以延緩衰老，但是老年人也不是全部都適合午休的。下面是小編分享的老人午休的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
老人午休的注意事項(xiàng)
1、不要吃完午飯后立即午睡。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。一般要在午飯后30分鐘后。
2、睡前不吃油膩食物。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
3、不要坐著睡。這樣不利于血液的供應(yīng)，頭部很容易出現(xiàn)缺血，而在睡醒之后也常常會(huì)伴有頭昏眼花等情況，假如睡覺不深的話，也沒有實(shí)現(xiàn)午休的最好效果，并且老年人打盹時(shí)很容易來回晃動(dòng)，存在摔傷的隱患。
4、睡姿。睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。
5、忌午睡時(shí)間過長(zhǎng)。老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右。時(shí)間過長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
哪些老人不宜午休
因?yàn)樗邥r(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易致他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只需白晝(尤其是上午)注意不要過勞，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。
1、年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20以上的。
2、血壓過低的。
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的。
4、因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭疼、頭暈的。
老人午睡的好處
防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關(guān)資料證明，健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。
免疫力更高
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
預(yù)防冠心病
據(jù)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與其午睡習(xí)慣是分不?的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7~8小時(shí)的人高180%。當(dāng)晚間睡眠不足時(shí)，如能用午睡來適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)布在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。
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