上班沒時間吃早餐喝點什么比較好
上班沒時間吃早餐喝點什么比較好
對于白領(lǐng)族來說,有的時候為了工作而忘記吃早餐屬于很普遍的現(xiàn)象。但是早餐不吃不僅容易餓,還影響健康。下面是小編分享的上班族早晨最適合的飲品,一起來看看吧。
上班族早晨最適合的飲品
如果確實沒有及時吃早餐,也可以采取一些補救措施,比如:準備一些芝麻糊、燕麥片、豆奶粉等可以即沖即食的方便食品;隨身攜帶方便食用的核桃仁、花生米等堅果;上班沿路購買營養(yǎng)價值比較高的食物做早餐,如酸奶、豆?jié){、茶葉蛋、烤地瓜、時令水果等。
下面幾組食物可供大家參考:
(1)幾片全麥面包+一瓶酸奶+幾粒圣女果=營養(yǎng)合格早餐
(2)茶葉蛋+芝麻糊+橘子=營養(yǎng)合格早餐
(3)燕麥片+一杯豆?jié){+小把核桃肉或者杏仁=營養(yǎng)合格早餐
(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=營養(yǎng)合格早餐
如果連進食合格早餐也做不到,那么喝一杯蜂蜜水、吃幾?;ㄉ祝蛘叱詭讐K餅干、喝一杯酸奶,盡管達不到營養(yǎng)合格,但總比完全不吃要好。
上班族一日三餐飲食建議
一、 早晨選擇幾種食物帶著上班
西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿卜、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇,你可以每天早晨帶上1~2種,上午10:30~11:00之間吃掉,注意品種要經(jīng)常換。
二、 買點健康零食放在辦公桌上
在你辦公桌的抽屜里,可以放一些堅果、大棗、酸奶、風(fēng)干牛肉、牛奶等零食,在饑餓時適當(dāng)吃一些,也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小時搭配來吃。
三、 午餐要選好,吃飯速度慢一些
辦公室周圍的午餐選擇是很多的,不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等,如果你想吃得健康一些,就不要選擇肉類的午餐了,也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜,可以選擇一些菌類、葉菜類、水產(chǎn)類。除了食物選擇外,還要注意吃飯速度,你要不斷的告訴自己,慢一點,再慢一點。不要小看慢這一點點,對健康的作用卻是很大的。
四、 晚餐要簡單,每天多運動
晚餐要簡單一些,喝點湯,吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點,建議大家下班后可以去健身房適量運動,這不僅可以讓肌肉更有彈性,而且還可以舒緩工作壓力,給你一個好的睡眠。
上班族最健康的早餐
衡量早餐的營養(yǎng)組成是否達標(biāo),我們可以根據(jù)食物的種類對早餐營養(yǎng)是否充足做出基本的評價。
早餐的食物應(yīng)該種類多樣,搭配合理??梢愿鶕?jù)食物種類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了:
1、谷類;
2、動物性食物(肉、蛋);
3、奶及奶制品;
4、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐的營養(yǎng)充足;如果只包括其中的3類,則為早餐的營養(yǎng)較為充足;如果只包括其中的2類或者以下,則為早餐的營養(yǎng)不充足。
早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷類100克,可以選擇饅頭,豆包,麥片,面包,面條,粥等;適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡,勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整。
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