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冬天跑步需不需要戴口罩呢

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  冬天跑步要不要戴口罩要看具體情況,如果空氣質(zhì)量差,是需要戴口罩的,如果空氣質(zhì)量良好,就不需要戴口罩。下面是小編分享的冬天跑步需要戴口罩嗎,一起來看看吧。

  冬天跑步需要戴口罩嗎

  視情況而定。

  冬天跑步需不需要戴口罩,是看具體情況而定的,一般來說如果個人能適應(yīng)戴口罩跑步、空氣質(zhì)量很差、寒風(fēng)較凜冽的話,在室外跑步一般會需要戴口罩,以免空氣污染危害健康,具體要不要戴要看個人情況。

  冬天跑步戴口罩的利弊分析

  好處

  1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保護(hù)口鼻不受寒,在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激,減少過敏原進(jìn)入體內(nèi),保持鼻腔黏膜濕潤。

  2、口罩幾乎是可以遮住大部分的臉部皮膚的,在一定程度上可以避免跑步時風(fēng)吹臉蛋,防止臉部凍傷,起到保護(hù)作用。

  3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步,戴上口罩對于隔離污染物能起到一定的作用。

  4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié),在室外跑步時也會去一些人多的地方,戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。

  弊端

  1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強,這時的需氧量也會增加,戴個口罩不利于大口換氣,增加了呼吸的阻力,時間長了容易造成呼吸不暢,出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象,長期下來甚至對呼吸系統(tǒng)有影響。

  2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩,由于密封性不好、透氣性較差,呼出的水汽不能排出,特別是那種棉質(zhì)的口罩會濕噠噠的粘在臉上,很難受還會讓面部更冷,而且如果是近視的人群,還戴著眼鏡,眼鏡會起霧,影響視線。

  3、冬天跑步一直戴著口罩,鼻腔以及整個呼吸道由于接觸不到冷空氣,得不到鍛煉,免疫力會慢慢下降,反而更容易患上感冒。

  冬天跑步必備裝備

  衣服

  冬天跑步穿衣服的原則就是保暖,多層原則,內(nèi)層穿排汗性強的T恤或是速干緊身衣,不要穿棉質(zhì)衣物,中間一層穿衛(wèi)衣或是抓絨衣服,外面再穿一個夾克。褲子的話穿速干的運動褲或是壓縮褲,鞋子最好是防滑的,襪子不要穿棉質(zhì)的就好。

  帽子

  寒冷的天氣對表皮刺激很大,表皮毛細(xì)血管遇冷急劇收縮,特別是頭部,大腦皮層的毛細(xì)血管非常細(xì),急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發(fā)頭昏腦漲和眼花,因此冬天跑步時一定要帶上帽子,選擇防風(fēng)御寒、透氣性強的帽子就好。

  溫度在-5℃以上的時候,速干的運動帽就可以了;低于-5℃時要保護(hù)耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能頭巾帽則是首選。-10℃往下要保護(hù)整個頭部,此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-20℃如果您還能堅持出門跑步,那需要考慮保護(hù)臉部,就要選擇滑雪帽。

  手套

  冬季的跑步中手部也是容易凍傷的部位,要戴上手套來保暖,可以選擇連指手套,這樣比分指手套更保暖。

  跑步眼鏡

  冬天雨雪天氣下跑步,最好準(zhǔn)備一個跑步眼鏡,這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。


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冬天跑步需不需要戴口罩呢

冬天跑步要不要戴口罩要看具體情況,如果空氣質(zhì)量差,是需要戴口罩的,如果空氣質(zhì)量良好,就不需要戴口罩。下面是小編分享的冬天跑步需要戴口罩嗎,一起來看看吧。 冬天跑步需要戴口罩嗎 視情況而定。 冬天跑步需不需要戴口罩,是看具體
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