小孩子要怎么鍛煉體格
鍛煉身體對(duì)于小孩來(lái)講特別重要，即能強(qiáng)身健體，又有助于心智的發(fā)展。那么接下來(lái)就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給大家介紹，小孩子鍛煉體格辦法!
孩子進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的方法
1、定期進(jìn)行身體體檢。在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個(gè)人的情況，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進(jìn)。體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運(yùn)動(dòng)能力，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)，逐漸積累的結(jié)果。有些家長(zhǎng)和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開(kāi)始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會(huì)練出毛病來(lái)。比如長(zhǎng)途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動(dòng)，對(duì)于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了,就可逐步地增大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度,達(dá)到增強(qiáng)意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，對(duì)于民族的未來(lái)具有深遠(yuǎn)意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學(xué)習(xí)效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅(jiān)持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項(xiàng)目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠(yuǎn)、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅(jiān)持不懈。實(shí)踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機(jī)能，素質(zhì)也會(huì)隨著減弱。強(qiáng)健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說(shuō):“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強(qiáng)身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不斷的鍛煉，才能收到實(shí)效。而且，堅(jiān)持不懈地開(kāi)展體育鍛煉活動(dòng)，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個(gè)性品質(zhì)。“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”只能助長(zhǎng)孩子的懶惰情緒。所以,必須堅(jiān)持不懈，形成習(xí)慣，才能保持和提高健康和運(yùn)動(dòng)水平。
合理安排孩子們一天的鍛煉時(shí)間
1、孩子們每天應(yīng)保證有一小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間，除按時(shí)參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動(dòng)外，在沒(méi)有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動(dòng)，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的好習(xí)慣。在一天中屬于自己掌握的時(shí)間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課后30~50分鐘，晚飯(過(guò)30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度、和緩的活動(dòng)，也可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。
2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行。如果太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)，最好不在茂密的樹(shù)林里運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)殪F中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等活動(dòng)為好，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
3、下午課外鍛煉在4~6點(diǎn)鐘是最好的時(shí)間,可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng),但亦不要過(guò)分疲勞,以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動(dòng)。
4、在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽(yáng)臺(tái)做操,樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場(chǎng)、路邊跑步、競(jìng)走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足，劃船爬山、游泳，同樣能達(dá)到增強(qiáng)孩子體質(zhì)的目的。
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