脾胃吸收不好吃不胖該怎樣
脾胃吸收不好吃不胖該怎樣
吃不胖的人都因為胃吸收不好,怎么才能讓胃吸收不好,怎樣去調(diào)養(yǎng)脾胃更好的吸收營養(yǎng)長胖呢?下面學習啦小編分享了脾胃調(diào)理方法,一起來了解吧。
脾胃吸收不好的調(diào)理方法
飲食方面 :少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良??梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
運動方面 :“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目,然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應,再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”:
空腹時,仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣后,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后,放松雙腿,使其恢復原狀,反復做5次。
十種養(yǎng)脾胃的食物
1、高粱
高粱性溫,能夠很好的保健脾胃,所以具有很好的健脾和胃以及溫中消積的作用,特別適合那些脾胃弱以及容易消化不良的人群服用。另外,高粱之中含有比較多的尼克酸,這種物質(zhì)處于游離型,所以更加容易被我們的身體所吸收,脾胃弱的人群可以適量的多吃一些高粱米粥。
2、猴頭菇
猴頭菇味甘、性平,入脾、胃、心經(jīng),具有養(yǎng)胃健脾、補虛、抗癌、益腎精的功效。對食欲不振、腹瀉、胃及十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、眩暈等病癥,均有很好的食療效果。老年人、體質(zhì)虛弱的病人食用猴頭菇,還有滋補強身作用。
3、鯽魚
鯽魚有健脾利濕,和中開胃,活血通絡(luò)、溫中下氣之功效,對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用;產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯,可補虛通乳。
4、紅棗
紅棗具有很好的補血作用,但是你知道紅棗也能夠很好的調(diào)養(yǎng)脾胃虛弱患者的作用嗎?紅棗之中含有大量的糖類、微量元素以及維生素等等,日常多服用能夠起到很好的補益脾胃的作用。除此之外,紅棗之中含有環(huán)磷酸腺苷活性,這種物質(zhì)能夠很好的起到強身健體以及保護肝臟的作用。
5、羊肉
煮羊肉湯加大麥。大麥既可健脾益氣,又有助消化,加入羊肉湯則可以健脾開胃,故對脾胃虛弱者頗為有益。先用羊肉熬湯,大火燒沸,再用文火煮熟。然后將羊肉撈起,用湯煮大麥,文火燉熬,等大麥熟透即可。
6、蓮藕
中醫(yī)認為,蓮藕味甘性涼,能清熱生津,涼血止血,補益十二經(jīng)脈血氣,平體內(nèi)陽熱過盛、火旺,熟食蓮藕能補益脾胃、止瀉、益血、生肌。蓮藕散發(fā)出一種獨特清香,還含有鞣質(zhì),有一定健脾止瀉作用,能增進食欲,促進消化,開胃健中,有益于胃納不佳,食欲不振者恢復健康。
7、落花生
花生性平味甘,入脾、肺經(jīng),《本草綱目》中記載,它有健脾和胃、補腎去水、理氣通乳、治諸血證的功效。而中醫(yī)認為,脾胃是人的后天之本,脾胃功能非常重要,花生可以調(diào)理脾胃,增強脾胃功能,對人體健康非常有利,能延緩衰老,益毒延年。所以,民間把花生稱為長生果。
8、芋頭
中醫(yī)認為,芋頭性平,味甘、辛,具有補氣益腎、和脾健胃、破血散結(jié)的功效,《名醫(yī)別錄》說:芋頭主“寬腸胃,充肌膚,滑中”?!兜崮媳静荨氛f它“治中氣不足,久服補肝腎,添精益髓”。
9、牛肚
牛肚味甘,性平。有補脾胃,助消化,益氣血之功效。用于脾胃虛弱所致的消化不良,氣血不足的體質(zhì)虛弱。
10、山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛,皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
養(yǎng)脾胃食療方
1、冬瓜薏米扁豆湯
材料:冬瓜500克、薏米50克、湘蓮肉30克、扁豆30克、瘦肉300克。
做法:冬瓜洗凈切塊,瘦肉切塊,薏米蓮子扁豆洗凈,加適量水煲二個鐘,加鹽少許,即成。
功效:脾胃濕熱,胃腸不適者適用,虛寒者不宜,最宜夏天服用。
2、歸蓍羊肉煲
材料:當歸9克、黃蓍30克、生姜三片、羊肉500克。
做法:羊肉洗凈切塊,放熱水中加生姜少許,煲五分鐘撈起,加以上藥材再加適量水煲二個鐘,加鹽少許,即成。
功效:溫中補虛,補脾益胃,氣虛最宜。
3、胡椒蓮子豬肚湯
材料:胡椒9克、蓮子60克、佛手9克、豬肚一個。
做法:豬肚洗凈放入滾水中煲五分鐘撈起,胡椒(布包)加蓮子、佛手,加適量水煲二個鐘,加鹽少許,即成。
功效:溫胃補脾,疏通胃氣,胃冷氣滯者宜。
4、桂皮山楂茶
材料:干山楂15克,桂皮3克,生姜3片,紅糖30克,水適量
做法:生姜去皮切片,山楂干和桂皮用清水浸泡10分鐘,洗去浮土;鍋中燒水,水煮滾后,放入山楂干熬煮,水再次滾開后,加入桂皮,再加入切好的生姜片,最后倒入紅糖,攪勻后繼續(xù)煮5分鐘即可飲用。
5、酸蘿卜老鴨湯
材料:老鴨半只,酸蘿卜400克,干香菇6朵,干黃花菜一小把,枸杞、沙參一小把,筍干100克,火腿100克,大棗5顆,生姜一塊,大蔥適量,花椒粒、鹽、白胡椒粉、水適量。
做法:將香菇、黃花和筍干用清水浸泡,直到浸軟?;鹜惹薪z,酸蘿卜切塊,老姜去皮切片,大蔥切段,酸蘿卜用清水沖洗一下后,切成大塊備用;把老鴨放入鍋中,倒入清水,盡量多沒過鴨子一些,大火加熱煮沸,撇去浮沫,再繼續(xù)煮5分鐘后撈出,沖去浮沫后,充分瀝干后切成大塊;將炒鍋燒熱,倒入油大火加熱,待油5成熱時,放入花椒,炒出香味后,放入姜片和蔥段爆香后,倒入鴨塊,用大火煸炒5分鐘,往鍋中倒入開水,加入沙參,大棗,香菇,火腿絲和筍干,煮開后,連湯待材料都倒入湯煲中煲2個小時;加入酸蘿卜,繼續(xù)煨20分鐘后,改成大火打開蓋子煮10分鐘,然后調(diào)入鹽和胡椒粉調(diào)味即可食用。
6、板栗燉雞湯
材料:板栗300克、雞半只、生姜少許、食鹽適量
做法:板栗剝殼待用;雞斬塊、飛水待用;起鍋放水,把板栗和雞塊倒進去,大火燒開后改小火燉1.5個小時,加食鹽關(guān)火冷卻即食。
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