吃什么有助于減肥的快速方法
隨著夏天的到來(lái)，越來(lái)越多的MM加入到減肥的行列中，那么，減肥有什么好方法呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有助于減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助!
有助于減肥的方法一
1、全麥包
熱量：65cal/一片
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國(guó)你是非常喜歡面包的話，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少
2、燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
3、椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。
4、蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來(lái)做沙拉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，或者在空余時(shí)間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。
5、茄子
熱量：19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士來(lái)講是一種好吃又有益的食物。
6、雞肉
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7、土豆
吃土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問(wèn)!
8、海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
大多數(shù)女性都愛(ài)吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當(dāng)做減肥的主菜食用。
9、扁豆
熱量：232cal/一杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量：50cal/一個(gè)
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。
有助于減肥的方法二
1、規(guī)律進(jìn)食
大多數(shù)很在提到減肥時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過(guò)每天遞減法在控制自己的飲食，決不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。
我常常跟大家說(shuō) 減肥的人最忌諱就是沒(méi)吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實(shí)對(duì)身體健康非常不好
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)這樣就不怕喝錯(cuò)啦，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。
喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，說(shuō)以為了減肥還是不要選擇這類飲料作為補(bǔ)充身體水分，可以多飲水果汁什么的，無(wú)糖的紅茶、綠茶也都行。
3、學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式。
專挑：清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入。
少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)了，同時(shí)也能補(bǔ)充身體的膳食纖維。
必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
挑選：有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
4、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西，對(duì)我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢??有事沒(méi)事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。
5、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
有助于減肥的方法三
1、不吃零食
垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒(méi)有飽足感不知不覺(jué)就會(huì)吃過(guò)量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來(lái)可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
2、多走路
走路也能減肥這是真事實(shí)，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬(wàn)步以上，不運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕松。
3、早晚測(cè)量體重
每天測(cè)量體重紀(jì)錄下來(lái)能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見(jiàn)的地方 就像做功課一樣每天測(cè)量喔。
4、保持站姿和坐姿
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會(huì)越來(lái)越大蘿!保持良好的姿勢(shì)你就可以有好身材喔。
5、泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過(guò)泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
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