吃什么食物會(huì)有飽腹感
到了冬季，很多女性往往既不想餓肚子，又想要減肥，那為什么不去了解下吃什么能夠減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹吃了有飽腹感的食物，希望對(duì)大家有幫助!
吃了有飽腹感的食物(一)
1：娃娃菜
秋冬的時(shí)候，很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
2：柿子
很多女性應(yīng)該都比較喜歡吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素，對(duì)于我們的健康很有好處。其次，柿子還能夠幫助我們改善消化系統(tǒng)的功能，幫助我們潤(rùn)肺生津。另外，柿子還有止瀉的功效不過(guò)只針對(duì)脾虛引發(fā)的腹瀉。
3：黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
4：蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺(jué)。
5：土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說(shuō)，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。
這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，哪怕放開(kāi)肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對(duì)維生素C有保護(hù)作用，土豆在蒸煮過(guò)程中維生素C損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
6：甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
7：蘋(píng)果
蘋(píng)果是每個(gè)季節(jié)都備受推薦的一種水果，而且它的吃法也非常多，很適合女性食用，對(duì)于想要減肥瘦身的女性來(lái)說(shuō)，一定要多吃蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，還能夠提供足夠的飽腹感，讓你不會(huì)攝入過(guò)多的食物。
此外，蘋(píng)果鈉含量低，有助于防止過(guò)度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買(mǎi)袋蘋(píng)果回家吧。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋(píng)果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
8：南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。
9：橙子
橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無(wú)疑是減少熱量攝入的一個(gè)非常有效的減肥方法。
10：鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
11：香蕉
香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
12：玉米
研究表明，在所有主食當(dāng)中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米。
吃了有飽腹感的食物(二)
在日常生活中，你可以把蘋(píng)果當(dāng)成飯的一部分，在腸胃病學(xué)的研究中，蘋(píng)果是比較能讓人感覺(jué)飽腹感的水果，比你喝蘋(píng)果汁、蘋(píng)果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋(píng)果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋(píng)果可以減慢消化吸收的速度，增強(qiáng)你的飽腹感。減肥選擇蘋(píng)果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。
雞蛋，每天早餐吃雞蛋是十分不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵陔u蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經(jīng)研究證明，當(dāng)雞蛋中的蛋白質(zhì)被消化產(chǎn)生氨基酸后，這些氨基酸就會(huì)刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無(wú)形中讓你可以吃的更少。
烤土豆富含碳水化合物，當(dāng)你在兩個(gè)小時(shí)消化后，讓你不僅不感覺(jué)到餓，也提升了你的飽腹感。在一項(xiàng)飽腹感指數(shù)研究中，其中土豆就位居榜首了，這就說(shuō)明烤土豆更能充饑，在你消化后，給你更強(qiáng)烈的飽腹感的同時(shí)也給了你足夠的能量!
電影院的爆米花，大家在休閑之余，若想吃零食，那么爆米花是你的不二選擇。因?yàn)楸谆ㄊ且环N低能量高密度食物，當(dāng)你把爆米花吃到肚子里后，它在胃中占的空間比較大，因此它可以讓你不再感覺(jué)餓了，全面提升你的飽腹感。
燕麥片也是提升飽腹感很不錯(cuò)的食物，因?yàn)檠帑溒缓w維物質(zhì)，在你吃進(jìn)去后，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當(dāng)燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時(shí)，那么在很大程度提高在你消化道中的消化時(shí)間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再饑餓。
擁有飽腹感的小秘訣
做法一
原料
燕麥五勺、黑芝麻一勺、紅棗三顆、枸杞、牛奶。
制作
1.把黑芝麻沖沖~會(huì)有些小灰塵。
2.少一些水，吃多少燒多少。
3.水開(kāi)倒入燕麥。
4.放入紅棗和枸杞。
5.加入洗干凈的黑芝麻。
加入洗干凈的黑芝麻
6.加入一些牛奶。
7.攪勻煮開(kāi)即可。
做法二
原料
燕麥、大米各50克，白糖適量，玉米面(黃)150克，燕麥片100克，豆?jié){250克，白砂糖30克。
制作
1.燕麥仁洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開(kāi)花狀。
2.冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊。
3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸。
4.然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火，加入糖調(diào)味即可。
做法三
材料
紅皮花生米，燕麥，大米，冰糖
做法
1、花生米、燕麥、大米洗干凈，加兩碗水煮成粥。
2、最后放入冰糖，燜十分鐘再舀出來(lái)會(huì)非常美味。
好處：燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽大有裨益，對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
注意：像紅棗、桂圓、葡萄干等等，出鍋前煮五至十分鐘放在粥里即可，過(guò)早加在粥里會(huì)使粥變色。
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