抗衰老的食物有哪些
衰老是一種什么樣的感覺(jué)？正值美好年華的你恐怕還答不上來(lái)。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于抗衰老的11種食物，希望對(duì)你有幫助。
抗衰老的11種食物
1.魚(yú)肉
推薦理由：魚(yú)肉中含有大量蛋白質(zhì)!魚(yú)類(lèi)是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，海鮮類(lèi)還富含鋅，有益身體健康。
2.西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。西蘭花在植物學(xué)分類(lèi)上屬于十字花科，而開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。
3.冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4.洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老。
5.豆腐
推薦理由：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
6.圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
7.蘋(píng)果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
8.胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
9.西紅柿
推薦理由：防癌，給你好食欲，維持旺盛精力，美白皮膚。
10.菠菜
推薦理由：菠菜可強(qiáng)化體質(zhì)、保養(yǎng)皮膚、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、使人遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
11.橙子
推薦理由：防癌。一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
抗衰老的方法
1、別怕改變
專(zhuān)家指出，如果在50歲后仍然具備激情和勇氣，那么老人不僅能掌控自己的健康和生活，還能在退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱，創(chuàng)造價(jià)值。
2、勇于創(chuàng)新
丹麥一項(xiàng)調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強(qiáng)的人往往壽命更長(zhǎng)。創(chuàng)新對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更多的應(yīng)表現(xiàn)在對(duì)新事物的包容態(tài)度上，愿意接受新知識(shí)、新設(shè)備，哪怕是嘗試一種新食物或者運(yùn)動(dòng)。
3、關(guān)注自我
美國(guó)專(zhuān)家指出，如果老人在退休后更加注重自我的內(nèi)心需求，愿意走出家門(mén)，旅行、重新工作、結(jié)交好友，將收獲更多的樂(lè)趣和活力。
4、忘掉年齡
專(zhuān)家認(rèn)為，只有坦然面對(duì)死亡，忘記年齡的束縛，才能以積極進(jìn)取的姿態(tài)，力求老有所為。
5、喜愛(ài)社交
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論內(nèi)心是否感到孤獨(dú)，沒(méi)有社交都會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
相反，社交生活能增壽，與親友保持聯(lián)系、幫助他人等都可以。朋友不多的人當(dāng)志愿者或者積極參加社區(qū)活動(dòng)也有相同效果。
6、謹(jǐn)慎選擇
專(zhuān)家介紹，謹(jǐn)慎的人會(huì)多做有益健康的事。有韌性、值得信賴(lài)應(yīng)該成為老人的兩大特點(diǎn)。
7、保持成就感
丹麥研究發(fā)現(xiàn)，與早早退休無(wú)所事事的老人相比，退休后繼續(xù)做一些力所能及的工作的老人壽命更長(zhǎng)。
8、講究生活品質(zhì)
英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，擁有充足的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的人，能享受到營(yíng)養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類(lèi)人身上會(huì)分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。
9、對(duì)未來(lái)有希望
年輕的心態(tài)讓我們的身體跟著年輕，其實(shí)保持身體的年輕也同樣會(huì)讓心態(tài)年輕起來(lái)，二者之間相互影響，相互作用。
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