抗衰老的食物有哪些
衰老是一種什么樣的感覺?正值美好年華的你恐怕還答不上來。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于抗衰老的11種食物,希望對你有幫助。
抗衰老的11種食物
1.魚肉
推薦理由:魚肉中含有大量蛋白質(zhì)!魚類是最佳蛋白質(zhì)來源。同時(shí),海鮮類還富含鋅,有益身體健康。
2.西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。西蘭花在植物學(xué)分類上屬于十字花科,而開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。
3.冬瓜
推薦理由:冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
4.洋蔥
推薦理由:洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老。
5.豆腐
推薦理由:除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。
6.圓白菜
推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>
7.蘋果
推薦理由:含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
8.胡蘿卜
推薦理由:富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。
9.西紅柿
推薦理由:防癌,給你好食欲,維持旺盛精力,美白皮膚。
10.菠菜
推薦理由:菠菜可強(qiáng)化體質(zhì)、保養(yǎng)皮膚、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、使人遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準(zhǔn)媽媽非常重要,懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸,不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
11.橙子
推薦理由:防癌。一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長。
抗衰老的方法
1、別怕改變
專家指出,如果在50歲后仍然具備激情和勇氣,那么老人不僅能掌控自己的健康和生活,還能在退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱,創(chuàng)造價(jià)值。
2、勇于創(chuàng)新
丹麥一項(xiàng)調(diào)查顯示,創(chuàng)造力強(qiáng)的人往往壽命更長。創(chuàng)新對老人來說,更多的應(yīng)表現(xiàn)在對新事物的包容態(tài)度上,愿意接受新知識、新設(shè)備,哪怕是嘗試一種新食物或者運(yùn)動(dòng)。
3、關(guān)注自我
美國專家指出,如果老人在退休后更加注重自我的內(nèi)心需求,愿意走出家門,旅行、重新工作、結(jié)交好友,將收獲更多的樂趣和活力。
4、忘掉年齡
專家認(rèn)為,只有坦然面對死亡,忘記年齡的束縛,才能以積極進(jìn)取的姿態(tài),力求老有所為。
5、喜愛社交
英國倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),無論內(nèi)心是否感到孤獨(dú),沒有社交都會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
相反,社交生活能增壽,與親友保持聯(lián)系、幫助他人等都可以。朋友不多的人當(dāng)志愿者或者積極參加社區(qū)活動(dòng)也有相同效果。
6、謹(jǐn)慎選擇
專家介紹,謹(jǐn)慎的人會(huì)多做有益健康的事。有韌性、值得信賴應(yīng)該成為老人的兩大特點(diǎn)。
7、保持成就感
丹麥研究發(fā)現(xiàn),與早早退休無所事事的老人相比,退休后繼續(xù)做一些力所能及的工作的老人壽命更長。
8、講究生活品質(zhì)
英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),擁有充足的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的人,能享受到營養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會(huì)分泌一種激素,有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),延年益壽。
9、對未來有希望
年輕的心態(tài)讓我們的身體跟著年輕,其實(shí)保持身體的年輕也同樣會(huì)讓心態(tài)年輕起來,二者之間相互影響,相互作用。
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