男人衰老的征兆
男人衰老的征兆
不僅僅是女人怕老,男人同樣也害怕衰老,男人們可以注意衰老的8個(gè)征兆,日常生活中可以做一些措施預(yù)防。
男人衰老的征兆
一、牙齒變臟
提示:男性30歲以后牙齒容易變臟,與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確,刷牙不徹底,人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮,牙縫變寬,牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍,牙菌斑變得活躍,口腔衛(wèi)生惡劣。因此,應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢(shì)刷牙。
二、疲倦
提示:30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì),無精打采,可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
三、視力減弱
提示:排除眼睛本身的問題,這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響,引起視神經(jīng)代謝障礙,造成視力減退。
四、脫發(fā)
提示:進(jìn)入事業(yè)高峰期,精神和心理壓力隨之增大,引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂,從而引起脫發(fā),頭發(fā)漸漸稀疏。
五、聽力下降
提示:內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好,就會(huì)出現(xiàn)聽力下降趨勢(shì)。另外,城市的噪音大,而青少年又酷愛戴著隨身聽,人在年少時(shí)可能對(duì)聽力的損害程度感覺不明顯,但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
六、性沖動(dòng)減少
提示:30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面,心理上的審美疲勞、精神壓力過大,生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢,都會(huì)帶來勃起障礙。
七、氣喘吁吁
提示:上樓梯、跑步后氣喘吁吁,說明肺功能開始下降。研究表明,若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉,人在20歲后肺功能就開始減弱。
八、運(yùn)動(dòng)能力弱
提示:運(yùn)動(dòng)后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),心臟調(diào)節(jié)能力越來越低,這說明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的,它與血管健康狀況不良有關(guān)。
男人預(yù)防衰老的方法
1、常用剃須刀,年輕5歲半。英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
2、少吃點(diǎn),多記點(diǎn)。德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn),少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率,而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降??茖W(xué)家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來每天攝入2500卡路里,那么最好減掉750卡路里。
3、身體胖,老10年。2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右),其睪-丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。
4、經(jīng)常鍛煉,年輕10歲。美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)新研究表明,每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉,可以讓人感覺身體年輕10歲。
5、口腔衛(wèi)生,腦子更靈。英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長(zhǎng)。想保持年輕,就必須擁有強(qiáng)壯的心臟,讓血液慢而有效地流動(dòng)。來自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說:“人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數(shù),則可延長(zhǎng)壽命。”
7、有晨勃,更年輕。清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕?!睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛3次以上,ED減少4倍。
8、睡眠多,臉不老。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。
9、訓(xùn)練大腦,年輕15歲。做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10、7小時(shí)《睡眠《8小時(shí),壽命最長(zhǎng)。一項(xiàng)為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時(shí),早亡危險(xiǎn)增加26%,但超過8小時(shí),也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
11、每天一杯酒,活到85。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超過3杯),能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
12、維生素A除眼紋。隨著年齡增加,細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢,皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn),維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白,除皺效果好。
13、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽。美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長(zhǎng)壽。
14、常打高爾夫球,增壽5年?!端箍暗募{維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,高爾夫球手死亡率比同齡人低40%,原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí),行走4英里,而且社交機(jī)會(huì)增加,有益減輕壓力,因而可增壽5年。
15、每口飯嚼9秒?!队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表研究稱,吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%,而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn),細(xì)嚼慢咽者飯量更小,每口飯最好嚼9秒。
16、股四頭肌強(qiáng),關(guān)節(jié)炎疼痛少。美國(guó)梅奧診所研究人員測(cè)試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),股四頭肌力量最強(qiáng)的人,關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
17、多吃菠菜,長(zhǎng)肌肉。男人肌肉發(fā)達(dá),看起來更年輕?!睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱,《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù),吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有助肌肉生長(zhǎng)。另外,吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
18、頭發(fā)短顯年輕。男人到了中年,脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期,剃平頭顯得頭發(fā)更濃密,人也更年輕,長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
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