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做仰臥起坐有什么好處

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做仰臥起坐有什么好處

  女性想減肚子可以做仰臥起坐,男性想練腹肌也可以做仰臥起坐,做仰臥起坐的好處其實(shí)有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做仰臥起坐有什么好處,希望能幫到你。

  做仰臥起坐的好處

  1.增加腹部肌肉的力量,仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛煉一個人腹部的肌肉力量,長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá),其還能減肚子,若能配合其他有氧運(yùn)動,起到的減肥作用更大。

  2.利于腸胃運(yùn)動,做仰臥起坐的時候,調(diào)整好呼吸,有助于刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,對預(yù)防便秘有一定的幫助。

  3.可減小肚子和腹股溝,我們在做仰臥起坐的時候,是可以刺激到腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,不僅能鍛煉平衡,在協(xié)調(diào)性上也能得到鍛煉,對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。

  4.提高人體生理機(jī)能,仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),對關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的彈性等都有一定改善,還有利于加速血液循環(huán),增大肺活量,利于生長發(fā)育。另外,做仰臥起坐對身心發(fā)展也是有益處的,其一樣可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,陶冶情操,鍛煉意志。

  做仰臥起坐的好處其實(shí)也挺多的,但是在做的時候我們要注意姿勢的正確性,姿勢不對的話,那么也是白做的,起到的鍛煉不大,我們既然鍛煉了,那么就要把它的好處給發(fā)揮出來,這樣才不會浪費(fèi)自己的時間以及精力。

  做仰臥起坐的誤區(qū)

  誤區(qū)一:

  有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達(dá)到減肥目的。

  糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

  誤區(qū)二:

  通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

  糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。

  誤區(qū)三:

  許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

  糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

  誤區(qū)四:

  一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。

  糾錯:速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。

  誤區(qū)五:

  大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)

  糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),你越用力扣住頭,負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。


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