夏天跑步的注意事項(xiàng)
夏天是一個讓我們拼命想要減肥的時候，健身不僅要騰出時間堅(jiān)持做，方法得當(dāng)才能有事半功倍的效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夏天跑步的注意事項(xiàng)，希望能幫到你。
夏天跑步的好處
1、在陽光下跑步，皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內(nèi)生成維他命D，不但可以幫助鈣質(zhì)的吸收預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過肝臟生成25(OH)D的物質(zhì)后，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風(fēng)險。
2、大量出汗可以改善基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)排出身體廢物。
3、根據(jù)研究，在排汗過后，若周圍有秒速3m以上的風(fēng)，身體就會感覺到?jīng)鏊?。秒?m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽。
4、溫度不斷增高，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因?yàn)榉位盍康偷木壒?，這個時候，進(jìn)行跑步能夠增強(qiáng)肺活量。跑步屬于有氧運(yùn)動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
5、要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當(dāng)然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的保護(hù)作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。
6、在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調(diào)節(jié)身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進(jìn)行跑步，對于減肥是最有益的。
7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
關(guān)于夏天跑步的要點(diǎn)
一.是否可以選擇晨起睡前跑步
很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運(yùn)動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這并不是最適合的運(yùn)動時間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動了，可以以休閑散步代替跑步。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時間小步慢跑或伸展運(yùn)動，使韌帶活動開，避免抽經(jīng)以及拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。
二.高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性
很多人鍛煉完往往會食欲大增，有些人可能會認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關(guān)系，運(yùn)動消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。
三.不要盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧?其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。
健身俱樂部教練說：“當(dāng)人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長。”其實(shí)不然，并非練得越多，效果就一定越好?？戳诵【幧厦娴慕Y(jié)束，相信你也總結(jié)出了原因了吧!所以一定要讓自己的每一滴汗都流的有價值，就把正確的方法學(xué)習(xí)起來吧,這樣可以做到事半功倍的!
夏天跑步的注意事項(xiàng)
1、如果曬太多，要注意皮膚癌的風(fēng)險。一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，因此請盡量避免在這時間出來運(yùn)動。
2、跑完步后請?jiān)琰c(diǎn)把濕透的衣服，擦干身體的汗水，不但可以減少發(fā)臭問題，還可以避免著涼。
3、若是在夏季參加全馬或是長跑，通常跑到后段、也就是過了09:00之后氣溫會急速升高，因此必須隨時注意讓身體冷卻。
4、一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測量自己跑步前后的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。
5、運(yùn)動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦?xí)斐善つw發(fā)紅，導(dǎo)致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內(nèi)側(cè)，沿著文胸線的部位(對女性而言)，乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標(biāo)簽的跑步服裝可以改善這些。
6、要使用SPF30或以上的防曬霜，使用防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護(hù)你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新涂抹一次。
7、開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當(dāng)你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重復(fù)。
8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復(fù)。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。
9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護(hù)。
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