上班族如何健身減脂

　　每一個(gè)想要健身減脂的人，都需要做到兩步：第一是經(jīng)常鍛煉，第二就是控制飲食。那么上班族怎么健身減脂呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族如何健身減脂，希望能幫到你。

　　上班族如何健身減脂

　　熱身：做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。

　　仰臥蹬車：仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。

　　俯臥的舉臂：俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。

　　上班族健身減脂的運(yùn)動(dòng)

　　跑步：跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

　　鍛煉頻率:如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　拳擊：對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

　　健身減脂吃什么好

　　稀飯/麥片粥:一人份 (178大卡)

　　純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時(shí)前夜的飽足感早就無所遁形，不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。

　　如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔!

　　另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項(xiàng)選擇，時(shí)常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲(chǔ)藏一些以備不時(shí)之需。

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