上班族如何堅(jiān)持鍛煉身體
上班族如何堅(jiān)持鍛煉身體
整天困在辦公室里做事，腰酸背痛在所難免，其實(shí)上班一族不需要專門抽時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。上班族怎么堅(jiān)持鍛煉呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族如何堅(jiān)持鍛煉身體，希望能幫到你。
上班族如何堅(jiān)持鍛煉身體
利用午休時(shí)間爬樓梯。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，中午吃好飯，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，就可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)啦，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹等都是種不錯(cuò)的鍛煉方式。
晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn)，我一天隔著一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8，9點(diǎn)，喧囂的城市漸漸安靜下來(lái)，這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝，呼吸著新鮮的空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放松。
利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體?，F(xiàn)在每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材，每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)，也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。
適合上班族鍛煉的運(yùn)動(dòng)
坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
上班族鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使人保持充沛的精神，運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖)，并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
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