人離不開水，但是挑對喝水時(shí)機(jī)很重要。你知道上班族幾點(diǎn)喝水、怎么喝水才最健康呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族最佳喝水時(shí)間表，希望能幫到你。

　　上班族最佳喝水時(shí)間表

　　1、起床后上班前

　　每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班后半小時(shí)

　　空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5、晚上洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時(shí)快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6、晚上睡覺前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、高燒、運(yùn)動后

　　人在發(fā)高燒、運(yùn)動等時(shí)，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會引起脫水。發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。

　　每天八杯水的喝水時(shí)間

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導(dǎo)致沒有時(shí)間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補(bǔ)充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯后20分鐘，補(bǔ)充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時(shí)期，補(bǔ)充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

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