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上班族怎么減肥最有效

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上班族怎么減肥最有效

  很多上班族天天坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),容易發(fā)胖,但又沒有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族減肥方法,希望能幫到你。

  上班族怎么減肥最有效

  1、出門了,無(wú)論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場(chǎng)里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機(jī)會(huì)。

  2、有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來(lái)走到對(duì)方身邊來(lái)直接溝通吧。

  3、中午休息的時(shí)候,如果時(shí)間允許,不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過(guò)走路返回公司,能防止積聚。要領(lǐng)是,去程快步走,返程慢慢散步回來(lái)。

  4、當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,時(shí)不時(shí)往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來(lái)回動(dòng)幾下,起身扭扭腰,能及時(shí)消除水腫。

  5、工作的時(shí)候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機(jī)前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。

  6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運(yùn)用全身肌肉來(lái)保持平衡。

  7、在乘坐交通工具的時(shí)候,如果不趕時(shí)間,可以提早一個(gè)站下車,走路到達(dá)目的地。

  上班族減肥運(yùn)動(dòng)

  1、瘦背動(dòng)作

  1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  1.2、保持動(dòng)作,進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復(fù)的動(dòng)作。

  2、瘦腰腹動(dòng)作

  2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。

  2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。

  2.3、保持上身不動(dòng),用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。

  3、提臀動(dòng)作

  3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。

  3.2慢慢彎曲站立的腿,你會(huì)感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復(fù)動(dòng)作15次后交換腿進(jìn)行。

  4、瘦大腿動(dòng)作

  4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。

  4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)20次后,換右小腿抬起。


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