肺活量怎么練
肺活量怎么練
論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都非常重視肺的作用。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。以下是學習啦小編為你整理的如何提高肺活量，希望能幫到你。
如何提高肺活量
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。
3、嘗試冥想，或閉上眼睛。
4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。
5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復做50次。
6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。
9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家里做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數(shù)多了以后，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。
10、嘗試數(shù)到100。只關注你數(shù)的數(shù)字和100的目標。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高于這個數(shù)字上，慢慢增加。
11、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量。
12、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應。
13、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規(guī)律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。
14、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
15、可以采用調節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘
肺活量低的危害性
肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應的嚴重不足，從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當前的體格發(fā)育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。據(jù)臨床經(jīng)驗，肺活量降低的人，到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛煉。
肺活量低的原因
低肺活量可以影響一輩子，雖然看不出什么問題來，可以直接影響心臟供氧。肺養(yǎng)腎，腎本來就不是優(yōu)秀的，多汗與腎有直接的關系。提高肺活量，必須從病根著手，抓緊時間全面調治，才會有一個根本的轉變。
造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。
生理學的研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認為:肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
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5.肺活量測試是什么