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白芝麻的功效與作用

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  芝麻又分黑白兩種,白芝麻含油量高、色澤潔白、籽粒飽滿、種皮薄、口感好、后味香醇,食用以白芝麻為好。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的吃白芝麻的好處,希望能幫到你。

  白芝麻的功效與作用

  美容護(hù)膚

  白芝麻富含B族維生素、維生素E,是滋養(yǎng)皮膚的重要養(yǎng)分,能使肌膚青春有光采。B族維生素對(duì)于青春痘或皮炎,具有食療功效;而維生素E則可預(yù)防肌膚干燥、皺紋產(chǎn)生。白芝麻含有可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)必需的脂肪酸、氨基酸和多種微量礦物質(zhì),常吃可使頭發(fā)烏黑亮麗。

  減肥瘦身

  白芝麻里的膽堿與肌醇,能分解和消除肝臟內(nèi)過(guò)多的脂肪,預(yù)防脂肪肝的形成,協(xié)助合成激素,且是脂肪與膽固醇代謝所必備的營(yíng)養(yǎng)素。白芝麻富含維生素B2,具有加強(qiáng)脂肪代謝的作用:維生素B6可促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪代謝,因此白芝麻是減肥不可缺少的食材。

  強(qiáng)健骨骼

  白芝麻含鈣量比一般蔬菜和豆類都高很多,僅次于小魚(yú)干,經(jīng)常食用、對(duì)骨骼以及牙齒都大有益處。白芝麻的亞油酸,是人體不可缺少的必需脂肪酸,缺乏會(huì)讓體內(nèi)某些激素?zé)o法正常地制造。

  預(yù)防心腦血管疾病

  白芝麻含有豐富的亞油酸,具有抗氧化作用,可降低有害的膽固醇,達(dá)到保護(hù)心血管,預(yù)防老化的效果。中醫(yī)認(rèn)為,白芝麻昧甘性平,具有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)之功效,適用于治療體質(zhì)虛弱、頭發(fā)早白、貧血、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥。

  吃白芝麻的好處

  白芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分更加豐富,據(jù)測(cè)定,100克芝麻中含脂肪62.7克、蛋白質(zhì)21.9克、鈣564毫克、磷318毫克、鐵50毫克。

  此外,還含有維生素B1和豐富的維生素E,這些都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  芝麻油中還含有大量的亞油酸、棕櫚酸、花生酸等不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸和卵磷酸都能溶解凝固在血管壁上的膽固醇。

  維生素E還可阻止體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)氧化脂質(zhì),從而維持含不飽和脂肪酸比較集中的細(xì)胞膜的完整和正常功能。也可防止體內(nèi)的其它成分受到脂質(zhì)過(guò)氧化物的傷害,還可減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累,起到延緩衰老的作用。

  白芝麻的食用技巧

  1、使用的如果是生白芝麻,要先清洗干凈炒熟再搟壓。

  2、花生、核桃、芝麻的使用量可根據(jù)個(gè)人喜好做改變,喜歡花生多一點(diǎn)其他兩種就少一點(diǎn);反之,喜歡核桃多一點(diǎn)其他兩種就少一點(diǎn)。

  3、無(wú)論哪一種食材多,再加入另外兩種都是為了提味增香,而且把食材先碾碎再進(jìn)行打制,香味會(huì)濃厚。

  4、攪打粉末時(shí),可以分時(shí)段進(jìn)行,每打一會(huì)就把料理機(jī)停止幾分鐘再進(jìn)行操作,以免溫度過(guò)高,打制次數(shù)太多而燒壞料理機(jī),那樣就得不償失,太不劃算了。

  5、攪打好的粉末越細(xì),最后做好的醬汁香味越醇厚。

  6、食用油的量一般與打成粉末的量比例保持一致,也就是食用油:粉末1:1,不過(guò),為了保證制作成功,可以碗里先倒入少于粉末量的食用油,倒入粉末后再根據(jù)情況適當(dāng)添加食用油。

  7、先把食用油微波加熱,再放入粉末,是使粉末遇到高溫更容易激發(fā)出食材本身的香味。

  8、加熱粉末時(shí),粉末遇到高溫膨脹會(huì)有溢碗現(xiàn)象,所以,要分時(shí)段加熱,每加熱一次要等油溫降低后再進(jìn)行下一次加熱。

  9、整個(gè)加熱過(guò)程所用的時(shí)間要視具體情況而定,要根據(jù)自家微波爐功率的不同而自行增減。


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