秋季運(yùn)動要注意什么
秋季運(yùn)動要注意什么
很多人在秋季會出現(xiàn)秋乏的情況，這是不利于健康的，所以在秋季還是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動!不過秋季運(yùn)動需要注意什么呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
秋季運(yùn)動的四個預(yù)防
1、防運(yùn)動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3、防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動后還要多喝開水，如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
秋季運(yùn)動的注意事項
1、運(yùn)動量要適量
秋天進(jìn)行運(yùn)動一定要適量。按照中醫(yī)的理論來看，秋季是人體的精氣都收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體出汗過多，陽氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運(yùn)動平緩、運(yùn)動量相對不大的運(yùn)動進(jìn)行。
2、運(yùn)動要預(yù)防受涼
秋天早晚的氣溫比較低，運(yùn)動很容易出汗，稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套，做完準(zhǔn)備活動或者是身體發(fā)熱后在脫下。運(yùn)動后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留，宜快速擦干身體，換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>
3、運(yùn)動要避免受傷
秋天運(yùn)動之前一定要注意活動開身體再進(jìn)行運(yùn)動，以免運(yùn)動受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液循環(huán)緩慢，運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動顯得更加的重要，運(yùn)動前活動全身，讓身體進(jìn)入運(yùn)動模式再運(yùn)動。
4、運(yùn)動后要及時補(bǔ)水
秋天氣候干燥，溫度較低，容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上運(yùn)動出汗水分流失較多，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分能夠避免身體嚴(yán)重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物。
5、要避免早上空腹運(yùn)動
秋天早上進(jìn)行身體鍛煉的時候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強(qiáng)身健體，都不要空腹鍛煉。因為運(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。
6、運(yùn)動要避開路邊晨練
秋天選擇晨練的人要注意避開路邊。特別是城市里面的人，路邊鍛煉身體是不健康的。秋天氣候干燥，灰塵很容易飛揚(yáng)，路邊晨練的過程中，身體會吸入過多的灰塵以及其他有害物質(zhì)。
怎么做：最好能夠選擇安靜干凈的公園或者是其他地方進(jìn)行鍛煉。
7、運(yùn)動的同時保證睡眠
秋天氣候宜人，白天逐漸變短，夜晚變長，這個時候除了要積極鍛煉身體之外，還要保證每天的充足睡眠，恢復(fù)體力的同時，也能夠幫助提高身體的免疫力對抗嚴(yán)寒。
怎么做：每天按照人體生物鐘，晚上11點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，保證充足的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
8、配備合適的運(yùn)動裝備
合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。
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