夏季要怎么養(yǎng)生保健
夏季要怎么養(yǎng)生保健
夏季到來(lái)了,現(xiàn)在了解些夏季養(yǎng)生常識(shí)是有必要的!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生保健知識(shí),歡迎大家的閱讀!
夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
夏季養(yǎng)生保?。猴嬍痴{(diào)理
女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),另外一點(diǎn)在夏季人們的消化系統(tǒng)會(huì)變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津?yàn)橹?,食用一些清淡的食物最佳,過(guò)于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過(guò)于生冷的食物,小心使腸胃受到傷害。
夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)整情緒
夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,參加自己感興趣的活動(dòng),或者來(lái)一次旅行。
夏季養(yǎng)生保健:午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間,所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺(jué),另外,正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高,是最容易中暑的時(shí)候。
夏季養(yǎng)生保健:戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
如果說(shuō)冬天過(guò)于寒冷所以不太適宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng),那么夏季則是最好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)季節(jié),進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),可以改善氣血,使女性的陰陽(yáng)氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問(wèn)題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
夏季養(yǎng)生保健飲食
1、食宜清淡喝點(diǎn)花樣粥
夏季高溫多雨,濕氣重,容易困脾。脾主運(yùn)化,喜燥惡濕。濕熱困脾會(huì)影響脾運(yùn)化功能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響胃的受納能力,出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁,睡眠欠佳也會(huì)影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降。因此我們夏季總的飲食原則:食宜清淡。適當(dāng)多吃一些清熱除濕、健脾開(kāi)胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食療粥,如:山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。
2、食宜多苦吃點(diǎn)瓜筍茶
現(xiàn)代人與古人相比,往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、溫?zé)嵊杏啵w質(zhì)偏于陽(yáng)盛,又逢夏季,易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物,民間就有“天熱食苦,勝似進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開(kāi)胃、排毒去火的作用。常見(jiàn)苦味食物有:苦瓜、苦菊、芥藍(lán)、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。
3、食宜清補(bǔ)喝點(diǎn)滋陰湯
夏季由于其季節(jié)特點(diǎn),易產(chǎn)生濕熱毒火,因此不宜大補(bǔ)、溫補(bǔ),而適宜清補(bǔ)。服用些具有補(bǔ)益滋陰清熱作用的食物,如:鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等,經(jīng)過(guò)合理烹調(diào),做湯如:老鴨苦瓜湯、海帶湯等,不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),還可消暑健身。
4、飲食有節(jié)吃些蔥姜蒜
一是指飲食要有節(jié)制,不要暴飲暴食,不要過(guò)分貪食生冷油膩;二是飲食要有節(jié)律,三餐定時(shí),不要空腹或進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免加重胃腸負(fù)擔(dān);三是食要清潔,多吃新鮮衛(wèi)生的食物,適當(dāng)吃一些具有殺菌作用的食物,如:大蒜、蔥、洋蔥等。
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