減肥吃什么健康有效
減肥期間的攝入的食物對(duì)于減肥效果是有很大影響的,所以許多人都常常會(huì)自己做減肥餐吃,只是很多人都并不清楚哪些食物能幫助減肥,那么減肥吃什么健康有效?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
健康有效的減肥食譜
1、苦瓜胡蘿卜煎蛋
主料:苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個(gè)
輔料:蔥花少量、鹽料酒少許
做法步驟:
1、苦瓜對(duì)半剖開,去瓤,切成條,再切小丁;
2、胡蘿卜切小丁、蔥切末;
3、雞蛋打散,放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許;
4、鍋中放少許油,轉(zhuǎn)動(dòng)鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱,表面凝固后翻面,再煎一分鐘即可。
功效:胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,多吃胡蘿卜汁,提高新陳代謝自然地降低體重。
2、清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。
做法:
1、西蘭花洗凈,掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。
2、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽,燒開之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
3、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
3、地瓜雞肉飯
材料:雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。
做法:
1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿卜切成丁狀。火腿切成丁狀。
2、將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后,雞肝水分放在白米上。
3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
這些減肥妙招都是經(jīng)過別人驗(yàn)證的,大家可以好好的試一試,提醒大家少用那些減肥藥品。
健康有效的減肥方法大全
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時(shí),保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作,就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強(qiáng)飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時(shí)糖類和脂肪的攝入。
2、適當(dāng)節(jié)食減肥法
在許多女性的觀念里,節(jié)食減肥就是盡量減少食量,甚至是斷食。其實(shí),真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”,包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西,防止饑不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時(shí)要控制進(jìn)食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多,就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時(shí)要吃得清淡外,還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。
4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
實(shí)踐表明,運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng),在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡(jiǎn)單地說,有氧運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外,還可以為減肥者保持形體美。按照計(jì)劃做減肥操,可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質(zhì),保持健美的形體,達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會(huì)破壞身體的正常代謝,甚至?xí)p害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等減肥方法沒有達(dá)到理想的效果時(shí),適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥,有利于進(jìn)一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過它們來調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。
7、中醫(yī)辨證減肥法
中醫(yī)減肥有著深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型,根據(jù)不同的肥胖類型,辨證地治療。
8、針灸減肥法
許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的,可以通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌,使內(nèi)分泌趨于正常,達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲,減少進(jìn)食,同時(shí)抑制胃的消耗吸收功能,減少對(duì)熱量的吸收,并促進(jìn)能量的代謝,加速脂肪分解。
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