女性要怎樣健康瘦腿
女性要怎樣健康瘦腿
女孩子想要瘦腿在根本上就是加速腿部脂肪的消耗,而針對腿部的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。對此建議不妨做一些簡單的瘦腿操。那么女性怎么做能有美腿呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就來告訴大家女性健康瘦腿的方法,一起來看看吧!
女性健康瘦腿方法
做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。
站立的時(shí)候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。
洗澡時(shí)按摩大腿
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
自制低卡路里飲料
專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會(huì)給開水加味道但是不加卡路里。
多吃“瓜科食物”
體內(nèi)水分過多,就會(huì)出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因,可能正是體內(nèi)水分過多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。
多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因?yàn)樗麄儧]有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的,因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時(shí)間堅(jiān)持,瘦身不是問題。
女性時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥方法
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明,進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件,運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次,每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度,運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài),收效則較為明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
騎自行車
騎自行車,是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習(xí)慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hiphop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持,你魂?duì)繅衾@想塑造的身材,必能實(shí)現(xiàn)!
運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)影片的好處是,你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體,這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥,其效果特別奇!
健身
這個(gè)大家都不陌生,也許很多mm都進(jìn)過健身房,都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時(shí)間去長時(shí)間堅(jiān)持。但是,健身仍然很潮流。,健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法,特別個(gè)性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!女孩子們,還等什么,趕緊動(dòng)起來吧!
單排輪滑
單排輪滑是過去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng),那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g。如果你住在大城市,還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
跳繩
跳繩,每半小時(shí)消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
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