中老人補(bǔ)鈣吃什么好
很多中老年補(bǔ)鈣也是有很多禁忌的，如果補(bǔ)鈣太長的話，那么補(bǔ)鈣是會引起骨骼脆弱的現(xiàn)象。那么，中老人補(bǔ)鈣吃什么食物?下面學(xué)習(xí)啦小編就來詳細(xì)介紹下!
中老人補(bǔ)鈣吃的食物
缺鈣一般都是選擇食療的方法在平時的膳食中應(yīng)選擇一些鈣含量比較豐富,要特別有益于營養(yǎng)平衡的食品是非常有必要的可以適合吃一些蝦皮牛奶骨頭湯,牛奶是一種非常好的補(bǔ)鈣的食品,而且,超市市場都有的賣,非常的簡單,是很優(yōu)質(zhì)的鈣源,如果缺鈣的情況比較嚴(yán)重就要口服一些補(bǔ)鈣的藥物比如說是葡萄糖酸鈣或者是維生素d鈣咀嚼片都是非常好的,平時的時候在補(bǔ)鈣的同時還要去,多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。
中老人缺鈣的癥狀
隨著年齡的增大,人體鈣質(zhì)的流失越來越嚴(yán)重。到了老齡階段更容易導(dǎo)致鈣的流失,從而引發(fā)一系列的癥狀。而老年人缺鈣會引起骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,易骨折等。另外還有一些缺鈣的外在癥狀很容易看出來,比如,食欲不強(qiáng),很容易就感覺疲勞,關(guān)節(jié)會痛,有時還會便秘,心臟跳動不規(guī)律。以上所說的這些都是老年人缺鈣的癥狀,建議平時的時候要注意給老人補(bǔ)充鈣質(zhì),堅(jiān)持服用鈣片。
老人缺鈣的危害
老人缺鈣,最容易骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生、骨刺、腿抽筋、駝背、關(guān)節(jié)肥大、腰酸腿痛、牙齒過早松動、脫落等癥狀。
頸椎病、腰椎盤突出、骨折等危害。80%的老人都會發(fā)生骨折,骨折以后生理機(jī)能快速衰老,骨折后大部分的老人長期臥床,心肺功能急劇衰退,導(dǎo)致高齡老人死亡。
中老人補(bǔ)鈣方法
食補(bǔ):平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等,可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。
吃些補(bǔ)鈣的保健品:如果老年人實(shí)在缺鈣嚴(yán)重,腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話,可以吃些鈣片,最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品,因?yàn)殁}片是固體,不容易被身體所吸收,長時間滯留在體內(nèi),容易產(chǎn)生結(jié)石,所以如果吃鈣片務(wù)必要嚼碎。
多吃點(diǎn)“醋”,增強(qiáng)鈣的吸收:在飯菜中加些食用醋,可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng),生成可溶于水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內(nèi)的鈣含量。
臨睡前喝杯牛奶:夜間睡覺時,人體內(nèi)因未進(jìn)食,體內(nèi)的鈣含量相對白天來說較少,而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣,體內(nèi)無法達(dá)到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡,就只能在骨骼中攝取鈣,因此臨睡前喝杯牛奶,鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收,可有效減少體內(nèi)鈣的流失。
中老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因,應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入量。在服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品時需注意,老年人腸道對鈣的吸收能力較弱,單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機(jī)制上有效防治骨質(zhì)疏松癥,必須服用一定劑量的維生素,才能防止鈣質(zhì)流失,提高腸道吸收鈣的能力,促進(jìn)骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是,單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥,內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導(dǎo)致老年人患骨質(zhì)疏松癥。
補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。不應(yīng)在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,以免降低吸收率。補(bǔ)鈣首先要增加餐桌上富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶、鰻魚脊椎骨、各種豆類(特別是黃豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海產(chǎn)品都是鈣的良好來源。除了讓服用鈣片,還應(yīng)多曬太陽,經(jīng)常參加戶外體育活動,以利機(jī)體對鈣的充分吸收和利用。需注意的是,補(bǔ)鈣期間應(yīng)定期去醫(yī)院測定血清鈣含量,避免盲目補(bǔ)鈣過量,釀成不良后果。
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