雖然大家都知道打羽毛球有減肥的作用，但是很多人因?yàn)閯?dòng)作或姿勢(shì)不對(duì)，絲毫沒(méi)有減掉一斤肉，倒是得了一身的傷痛，那么怎么打羽毛球能減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　打羽毛球減肥的方法

　　1、定時(shí)定量打球

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會(huì)反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來(lái)了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復(fù)

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己。很多國(guó)外中老年羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　但國(guó)內(nèi)很多羽毛球愛(ài)好者卻沒(méi)有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對(duì)自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來(lái)就打，打完休息休息就沒(méi)事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門(mén)乘車(chē)，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒(méi)有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒(méi)跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后，我們會(huì)壓腿拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)后，會(huì)繞場(chǎng)跑動(dòng)，跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來(lái)，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過(guò)程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng)，這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。

　　打羽毛球的好處

　　羽毛球是有氧活動(dòng)，而且屬于全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)身體的消耗也大，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)減肥效果是明顯的。一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　減肥小貼士

　　1、打后控制食量

　　運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

　　2、警惕碳酸飲料

　　多喝水，千萬(wàn)不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來(lái)越多人的警惕。

　　美國(guó)是碳酸飲料消費(fèi)大國(guó)，據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國(guó)人均碳酸飲料消費(fèi)增長(zhǎng)了450%。

　　然而，2005年，碳酸飲料再?zèng)]有以前那么風(fēng)光無(wú)限了，可口可樂(lè)和百事可樂(lè)公司在美國(guó)市場(chǎng)的年度銷(xiāo)售額出現(xiàn)了40多年來(lái)的首度下滑。有專(zhuān)家指出，這與消費(fèi)者的健康意識(shí)不斷增強(qiáng)有很大關(guān)系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當(dāng)一部分美國(guó)人患上“肥胖癥”的元兇之一。實(shí)驗(yàn)表明，如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會(huì)增加1磅(約合0.454公斤)。

　　這一危害在兒童身上體現(xiàn)的更加明顯。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一篇研究報(bào)告指出，如果一個(gè)孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。

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