便秘吃什么食物通便
通便的食物，當(dāng)便秘大便不通暢時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、臉黃和長斑長痘等一系列癥狀，這是便秘導(dǎo)致的體內(nèi)毒素積累的結(jié)果，下面學(xué)習(xí)啦小編就介紹些通便的食物，希望有所幫助!
通便的食物推薦
1、通便的蔬菜水果推薦
南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收,還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥,故有防癌排毒的作用;洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便;柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效,熱量很低,容易產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。另外,柚子中含有一種生理活性物質(zhì)--橙皮甙,這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度,減少血栓的形成。
2、通便的粗糧推薦
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
地瓜(紅薯)味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
3、兩款通便的家常菜做法
海帶金針湯,材料:海帶、金針、胡蘿卜、小芹菜、鹽。作法:金針泡溫開水20分鐘。胡蘿卜刨成絲、小芹菜切末,海帶與金針先加水煮成湯,滾后小火續(xù)煮20分鐘,起鍋后加入胡蘿卜絲與小芹菜末。
蘑菇炒豆腐,材料:蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿卜1/2條、橄欖油、鹽。作法:蘑菇切薄,胡蘿卜切丁,豆腐切小塊,將所有材料下鍋炒熟即可。
薺菜瘦肉湯,原料: 薺菜 150g, 蜜棗 6 粒, 瘦肉 150g, 油鹽酌量。制作:將原料洗凈, 蜜棗去核, 瘦肉切成小塊, 放清水至煲內(nèi), 同原料一起煮,待瘦肉煮爛后,調(diào)味即可飲用。
排毒通便的休閑茶飲介紹
1、桂花綠茶,材料:干燥桂花適量,甜菊3g,綠茶5g,蜂蜜適量。泡法:1、將桂花與綠茶置于杯內(nèi),以熱開水沖泡。2、約等三分鐘,讓桂花入味后,再加入蜂蜜即可。功效:去脂輕身,整腸健胃,還可以排毒,去除口臭。
2、大棗菊花茶,材料:幾朵干菊花,冰糖、大棗各適量。泡法:大棗去核撕碎和甘菊花放入杯中,加入熱水沖泡即可。最后可以根據(jù)自己的口味加入一下冰糖即可,但是不能太多的冰糖,這會(huì)影響這道茶水的口感。功效:這道茶水的最大的功效就是能夠清熱解毒,而且有很好的補(bǔ)血功效,很適合女生飲用。
3、陳皮姜茶,材料:陳皮20克,生姜片10克,甘草5克,茶葉5克。泡法:陳皮20克,生姜片10克,甘草5克,茶葉5克,配水1000毫升。按此比例,先將水燒開,再將陳皮、姜片、甘草與茶葉投入,沖泡10分鐘左右,去渣飲服。功效:具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食、排毒降脂的保健功能。
便秘的危害有哪些
1、影響美容:便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。毒素的聚集還可引起口臭和體臭。
2、導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。便秘可使腹部脹滿,產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。
3、神經(jīng)衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激,常可引發(fā)痛經(jīng)。
4、性欲減退:長期便秘病人可有性欲減退,導(dǎo)致男子陽痿、早泄,女子性冷淡或高潮缺失,使性生活質(zhì)量下降。
5、并發(fā)疾病:便秘病人可并發(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥,頭痛以及肩凝癥等許多病。
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