懷孕早期吃什么營(yíng)養(yǎng)
懷孕早期吃什么營(yíng)養(yǎng)
可能大家都是新婚初孕的原因，很多媽媽都會(huì)問(wèn)一些關(guān)于孕期飲食方面的問(wèn)題，的確孕早期飲食很重要。那么下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家看看懷孕早期營(yíng)養(yǎng)食譜。
懷孕早期營(yíng)養(yǎng)食譜
由于孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段,所以在孕早期的準(zhǔn)媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。第一個(gè)月:胎兒血液循環(huán)開(kāi)始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開(kāi)始發(fā)展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成。準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)以均衡營(yíng)養(yǎng)為主,在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A。推薦食用:紅綠色蔬菜、魚(yú)、蛋、動(dòng)物肝臟、內(nèi)臟、魚(yú)肝油。
第二個(gè)月:此時(shí)胎兒的腦神經(jīng)、肌神經(jīng)、視神經(jīng)、基本骨架已經(jīng)形成以及肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育完成,同時(shí)性器官開(kāi)始分化出來(lái)。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。推薦食用:蛋、奶、乳酪、魚(yú)、黃綠色蔬菜、魚(yú)肝油、動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、豆。
第三個(gè)月:胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開(kāi)始形成,以及胎兒肺部出現(xiàn)雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)補(bǔ)充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣。推薦食用:動(dòng)物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚(yú)、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。
懷孕早期的癥狀
肚子變化:隨著胎兒長(zhǎng)大肚子慢慢變大,身體負(fù)擔(dān)加重脈搏變化:脈搏每分鐘增加10次,呼吸頻率加快:心率增加10～15次,新陳代謝:新陳代謝加速:代謝率增加10%～25%,子宮變化:子宮肌纖維增厚加長(zhǎng),乳房變化:乳房變大變軟,乳腺導(dǎo)管增加。
什么是懷孕早期
孕早期指的是懷孕第一周到十三周末期間。在孕早期,孕婦身體會(huì)有較為強(qiáng)烈的癥狀,有的孕婦開(kāi)始出現(xiàn)早孕反應(yīng)(疲勞,乏力,嗜睡,食欲減退,惡心,嘔吐等)。
懷孕早期的癥狀有那些
白帶增多
懷孕后體內(nèi)雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多,雌激素能促進(jìn)子宮頸及子宮內(nèi)膜腺體分泌黏液,孕婦的陰部、陰道、子宮頸這些部位血流量旺盛,組織水分增多,因而分泌物也增多,白帶也隨之增多。
陰道輕微出血
受精卵在受孕后的6—12天內(nèi)會(huì)在子宮內(nèi)著床,這時(shí)可能有導(dǎo)致孕婦有輕微的陰道出血情況。若有這種情況出現(xiàn),如果陰道出血量輕微且沒(méi)有嚴(yán)重不適癥狀,孕婦不必?fù)?dān)心,這是受精卵著床時(shí)的一種正常生理反應(yīng),對(duì)人體沒(méi)有害處。受精卵著床出血表現(xiàn)為少量的血絲或血點(diǎn),一天中可見(jiàn)數(shù)次,出血持續(xù)三天左右,沒(méi)有月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的不適感。受精卵著床出血需要和月經(jīng)區(qū)別開(kāi),以免孕婦懷孕而不自知。
食欲不振
食欲不振可能在你受孕后的2周就會(huì)出現(xiàn)。因?yàn)辄S酮體的分泌會(huì)使身體的許多系統(tǒng)功能有所下降,人體的消化系統(tǒng)功能也會(huì)受到影響,所以有時(shí)可能會(huì)引起便秘和消化不良。
懷孕早期食療方法
西芹腰果蝦仁
食材:西芹適量、蝦仁適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油適量。
做法:燒熱鍋,倒一點(diǎn)油,用小火慢慢地不斷翻炒,將腰果炒熟炒香。蝦仁洗凈擦干水分后,用少許料酒、白胡椒粉和一點(diǎn)點(diǎn)鹽腌20分鐘。芹菜洗凈,切段。鍋加熱,倒適量油,爆香姜粒,倒入蝦仁炒熟后撈出備用。鍋加熱,再倒少許油,油熱得將要冒煙后,將西芹段放入翻炒,然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調(diào)味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。
功效:味道鮮美、香脆爽口,豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營(yíng)養(yǎng)。
山藥玉米蓮藕排骨湯
食材:豬小排1根,藕250克,山藥250克,甜玉米1個(gè),姜2個(gè),水8碗,調(diào)料若干。
做法:將排骨斬件,放水里煮開(kāi),去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。山藥刨皮后切滾刀塊備用。甜玉米切件,準(zhǔn)備2片生姜。將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋里,大火煮開(kāi)。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開(kāi)的湯鍋里,燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
功效:藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤(rùn)躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。
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