孕早期失眠多夢怎么調(diào)理
孕早期失眠多夢怎么調(diào)理
女性懷孕后，身體會出現(xiàn)許多的變化，因此很容易出現(xiàn)失眠多夢的發(fā)生。那么孕早期失眠多夢怎么辦?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你講解有關(guān)知識。
孕早期失眠多夢的日常調(diào)理
1、學(xué)會放松
要想有效治療失眠,放松是最重要的。這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經(jīng)流動的張力已經(jīng)降低了,這樣就很輕易放松身心,讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、起居作息
在早晨起床后,可以散散步,呼吸新奇空氣調(diào)解一下心情,晚上的時候適當(dāng)?shù)目纯措娨暱纯磿纯磮蠹?。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn),78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾,不用過分擔(dān)心。
3、良好心態(tài)
如果是因為心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練或請心理醫(yī)生幫助,運用心理療法來解決;屬于病理方面的原因,一定要及時請醫(yī)師診治,以免加重病情。
4、閉目入靜
孕婦在上床之后,輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一段時間還是睡不著,那么先合上雙眼,稍微張開一條縫,以保持與外界有些接觸,精神活動在運作,進(jìn)而使得交感神經(jīng)活動的張力下降,人開始放松身心,漸漸就會進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。
5、飲食治療
可以通過食療的方法進(jìn)行治療,食療方法就是利用食物來影響機(jī)體各方面的功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。對于懷孕初期失眠的女性可以通過飲食法來緩解癥狀,將桂圓蒸蛋、小米雞蛋粥、燕窩蜜棗湯等食品適當(dāng)?shù)靥砑拥饺粘ｏ嬍持?在保證飲食均衡的同時,起到補養(yǎng)身體的作用,特別是孕婦因夜里抽筋而失眠的孕婦,先用溫水泡腳、或按摩穴位來減少抽筋的發(fā)生,以改善睡眠。
孕婦失眠的飲食調(diào)理
1、牛奶:普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。
2、葵花籽:孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。孕婦每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、含銅食物:蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等當(dāng)人體缺少銅時,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠的原因
1、荷爾蒙變化:正值懷孕的婦女,在精神荷心理上都比較敏感,相對地,對于壓力的耐受力呀會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,適因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。
2、飲食習(xí)慣的改變:飲食習(xí)慣的改變,也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其適食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
3、對食物過敏:過敏適最容易被忽視的一環(huán),尤其適對于食物的過敏反應(yīng)。過敏的問題在過去一直很少被注意,喲于它會造成對免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),增加了身體的壓力,造成一些不適的癥狀。
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