2019高考心理輔導：進入高考考場突然很緊張怎么辦
當踏入考場的時候，每個人的心態(tài)都會發(fā)生變化，這就需要你及時的調節(jié)了，下面學習啦小編為你帶來了2019高考心理輔導：進入高考考場突然很緊張怎么辦，歡迎閱讀。
解決辦法
第一步 慶祝自己還會緊張
對自己說：真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會緊張。
對自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。
對自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時，我也可以做很多事。
對自己說：……
第二步 控制身體就能控制情緒
要訣1：夸張呼吸法
準備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時，只讓腹部的手動，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動。
吸氣：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動。
吐氣：吐氣要慢、勻。全身進行放松，同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動。
次數(shù)：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平靜下來。
要訣2：撫摸放松法
第一： 撫摸你的臉部
用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側拉開。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側，從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項或任意幾項都是可以的，關鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。
第二： 撫摸前額、手臂與手掌
用一只手輕輕地撫摸，就像小時候媽媽抱著自己的時候那樣，撫摸：你的前額;雙臂的內側，雙手可以同時慢速撫摸雙臂內側;用一只手去撫摸另一胳膊的外側。
第三： 按壓手掌
在手掌中，有一個點與保持大腦平靜有關。這個點位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。
如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點。當用一個手指壓在那一點上并給一定的壓力時，會刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)按這點時沒法平靜，那么可以把此點的按壓與愉快美好的回憶連接起來，這樣它就成為愉快情緒的啟動開關。控制身體的方法有很多，你可以根據(jù)自己的興趣、習慣和感受來選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習。這樣才能在考試這種時間有限的競賽中，靈活地運用身體，進而能節(jié)約時間地控制情緒。
案例分析
進入考場如何進行心理調節(jié)
我兒子的學習成績挺好的，平時測驗都是名列前茅，特別是數(shù)學，每次單元測驗或月考，他幾乎都是第一。可是，每次大考，比如期未考試或比賽，他的成績又總是非常遺憾的，而且，他每次大考，都會出現(xiàn)心跳過速，頭冒虛汗，手足發(fā)抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺，最近他馬上就要參加中考，很擔心自己表現(xiàn)又不理想，考不上心儀的好學校，您能不能告訴我們如何幫助孩子進行考場心理調節(jié)?
你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場心理調節(jié)失常，影響成績的發(fā)揮，你們不要著急，其實，這也是最近家長、學生和老師最關心，咨詢最多的問題，你們可以從下面兩個方面對孩子進行輔導：
首先是積極的心理暗示：心理學實踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應指導孩子在考卷發(fā)下來之前就給自己以積極的心理暗示，結合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： “我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。” “對所學的知識我掌握得相當不錯。“這次我投入了大量的時間，進行了充分的復習，我能考出應有的水平。” “即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。” “雖然還有一章沒有復習完，但在這一章學習的時候我就掌握得不錯，問題不大。”
其次是主動的轉移注意力。由于考試時間短暫，所以，考場的心理調節(jié)應該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉移注意力進行調節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會做的題目較多時，可以暫時停止答卷，做些與考試無關的事情，如趴在桌上休息一會，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預備一根橡皮筋)，這樣自然會轉移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。
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