2019高考心理輔導(dǎo)：進(jìn)入高考考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k
當(dāng)踏入考場(chǎng)的時(shí)候，每個(gè)人的心態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，這就需要你及時(shí)的調(diào)節(jié)了，下面學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了2019高考心理輔導(dǎo)：進(jìn)入高考考場(chǎng)突然很緊張?jiān)趺崔k，歡迎閱讀。
解決辦法
第一步 慶祝自己還會(huì)緊張
對(duì)自己說：真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會(huì)緊張。
對(duì)自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。
對(duì)自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時(shí)，我也可以做很多事。
對(duì)自己說：……
第二步 控制身體就能控制情緒
要訣1：夸張呼吸法
準(zhǔn)備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時(shí)，只讓腹部的手動(dòng)，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動(dòng)。
吸氣：吸氣要深、滿，動(dòng)作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動(dòng)。
吐氣：吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松，同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動(dòng)。
次數(shù)：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平靜下來。
要訣2：撫摸放松法
第一： 撫摸你的臉部
用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。
第二： 撫摸前額、手臂與手掌
用一只手輕輕地?fù)崦?，就像小時(shí)候媽媽抱著自己的時(shí)候那樣，撫摸：你的前額;雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè);用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。
第三： 按壓手掌
在手掌中，有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)。這個(gè)點(diǎn)位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的食指在這只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。
如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點(diǎn)。當(dāng)用一個(gè)手指壓在那一點(diǎn)上并給一定的壓力時(shí)，會(huì)刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)按這點(diǎn)時(shí)沒法平靜，那么可以把此點(diǎn)的按壓與愉快美好的回憶連接起來，這樣它就成為愉快情緒的啟動(dòng)開關(guān)。控制身體的方法有很多，你可以根據(jù)自己的興趣、習(xí)慣和感受來選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習(xí)。這樣才能在考試這種時(shí)間有限的競(jìng)賽中，靈活地運(yùn)用身體，進(jìn)而能節(jié)約時(shí)間地控制情緒。
案例分析
進(jìn)入考場(chǎng)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
我兒子的學(xué)習(xí)成績挺好的，平時(shí)測(cè)驗(yàn)都是名列前茅，特別是數(shù)學(xué)，每次單元測(cè)驗(yàn)或月考，他幾乎都是第一。可是，每次大考，比如期未考試或比賽，他的成績又總是非常遺憾的，而且，他每次大考，都會(huì)出現(xiàn)心跳過速，頭冒虛汗，手足發(fā)抖甚至冰涼，渾身上下好像被什么東西束縛著，很不舒服的感覺，最近他馬上就要參加中考，很擔(dān)心自己表現(xiàn)又不理想，考不上心儀的好學(xué)校，您能不能告訴我們?nèi)绾螏椭⒆舆M(jìn)行考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)?
你孩子的情況初步判斷屬于考試焦慮，具體表現(xiàn)為考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)失常，影響成績的發(fā)揮，你們不要著急，其實(shí)，這也是最近家長、學(xué)生和老師最關(guān)心，咨詢最多的問題，你們可以從下面兩個(gè)方面對(duì)孩子進(jìn)行輔導(dǎo)：
首先是積極的心理暗示：心理學(xué)實(shí)踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀。所以應(yīng)指導(dǎo)孩子在考卷發(fā)下來之前就給自己以積極的心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想： “我現(xiàn)在精力充沛，思路清晰。” “對(duì)所學(xué)的知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)。“這次我投入了大量的時(shí)間，進(jìn)行了充分的復(fù)習(xí)，我能考出應(yīng)有的水平。” “即使遇到不會(huì)做的題目，我也不必驚慌，留到后面慢慢處理。誰也不會(huì)得滿分，我也用不著爭滿分。” “雖然還有一章沒有復(fù)習(xí)完，但在這一章學(xué)習(xí)的時(shí)候我就掌握得不錯(cuò)，問題不大。”
其次是主動(dòng)的轉(zhuǎn)移注意力。由于考試時(shí)間短暫，所以，考場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)應(yīng)該快速。一般可以采取短暫停頓的方法，轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果在考試中遇到難題或不會(huì)做的題目較多時(shí)，可以暫時(shí)停止答卷，做些與考試無關(guān)的事情，如趴在桌上休息一會(huì)，讓頭腦安靜一下;閉眼幾分鐘，按摩太陽穴幾分鐘，用手搓搓臉和后頸;或者做幾次深呼吸，如果效果還不理想，還可以用彈橡皮筋法(手腕上預(yù)備一根橡皮筋)，這樣自然會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，然后待心情平靜后再繼續(xù)答題。
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