如何保護(hù)好自己的頸椎
由于現(xiàn)在用電腦的上班族沒注意保護(hù)好自己的頸椎，導(dǎo)致患頸椎病的人越來(lái)越多，下面學(xué)習(xí)啦小編要為你解答如何保護(hù)好自己的頸椎，希望對(duì)你有所幫助!
保護(hù)頸椎的方法
1.長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。
2. 頻吹空調(diào)脖子涼。在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì)造成肌肉很多人和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。
3. 背包太沉姿勢(shì)錯(cuò)。上班或上學(xué)時(shí)會(huì)背包，包里的東西一般還不少，比如電腦、書、雨傘、水壺……裝得滿滿當(dāng)當(dāng)。背包太重，對(duì)脖子很不好。因?yàn)橹匚飼?huì)向后牽拉你的背部，讓脊柱和肌肉受到不自然的擠壓，最后引發(fā)頸痛、肩痛、腰痛、背痛。此外，長(zhǎng)期使用一邊肩膀背包，這一邊的肌肉會(huì)承受更大的壓力。如果背包夠沉，錯(cuò)誤的姿勢(shì)持續(xù)得夠久，脊椎側(cè)彎也不是夢(mèng)。
4. 枕頭過高過低致頸韌帶勞損。對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，但如果長(zhǎng)期如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì)打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。
5. 坐姿不對(duì)。由于重力作用，在站立姿勢(shì)或坐著時(shí)，脊椎總是處于受壓迫的狀態(tài)(特別是頸椎和腰椎)。在不知不覺中，你的姿勢(shì)會(huì)漸漸松弛，有種往下癱的感覺，姿勢(shì)越來(lái)越松弛，身體對(duì)頭部的支撐作用越來(lái)越小，頭部的重量就全部沖擊到了頸椎處。
如何保護(hù)頸椎
1、糾正不良的坐姿
保護(hù)頸椎比較重要的一個(gè)方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會(huì)給我們的頸椎帶來(lái)很大的危害，長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
2、科學(xué)選用枕頭
在睡覺的時(shí)候，枕頭也是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)，因?yàn)槲覀兌贾廊嗽谒X的時(shí)候，不正確的睡覺姿勢(shì)會(huì)給我們頸椎帶來(lái)不適，一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
適當(dāng)?shù)念i部鍛煉也是可以更好的幫助我們預(yù)防頸椎的，但是一定要記得用正確的發(fā)那個(gè)發(fā)去鍛煉，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
6、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是能讓頸椎得到運(yùn)動(dòng)，有效保護(hù)頸椎的。
7、補(bǔ)鈣
要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營(yíng)養(yǎng)等，所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
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