如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)，適合老年人的運動有哪些
如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)，適合老年人的運動有哪些
老年人是非常容易出現(xiàn)骨折這種情況的，下面學(xué)習(xí)啦小編要為你解答如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)，適合老年人的運動有哪些，希望對你有所幫助!
如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)呢
一、適當(dāng)補鈣
鈣是骨骼的重要組成成分，其是骨骼韌性的重要保障。因而保證體內(nèi)鈣質(zhì)的充足可以起到預(yù)防骨折的作用。鈣劑、保健品、維生素D均是獲取鈣質(zhì)的有效途徑，老人們可以適當(dāng)攝取補充。
二、飲食合理
有機物成份的下降是老人易骨折的重要因素，在平日飲食中老人們可以通過食用高蛋白、高鈣質(zhì)的營養(yǎng)食物來補充體內(nèi)流失的有機物成份，牛奶、豆制品、菠菜、雞蛋等可以適當(dāng)食用。
三、戶外運動
適度的戶外運動有利于促進老人身體的血液循環(huán)，還能強健骨骼，益處多多。但要注意運動強度的把控，不建議過大強度的運動量，以免身體難以負荷。同時戶外運動還能曬曬太陽，曬太陽有利于促進身體維生素D的合成，進而促進鈣質(zhì)的吸收。
適合中老年人運動的八大方式
年齡大了，最注重的就是身體健康。而運動多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什么運動才適合呢?下面請看。
1、散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
6、太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。
7、醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
8、球類運動
適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。
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