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有助于2019年中考考生睡眠的食物有哪些

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  孩子的睡眠質(zhì)量好壞直接關(guān)系到中考復(fù)習(xí)效率的高低,下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答有助于2019年中考考生睡眠的食物有哪些,希望對你有所幫助!

  幫助孩子睡眠的食物推薦

  一、富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

  因此,可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物有:燕麥(每克中含松果體素1.79微克),食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果體素1.73微克),應(yīng)食用60克;番茄(每克含松果體素0.50毫克),睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果體素0.46微克),睡前可食用220克。

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

  煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  玉米屬于含鈣食物,鈣具有安定神經(jīng)作用,睡前可喝點玉米湯等助眠。

  二、對抗咖啡因的食物

  茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  酸棗仁粥做法:

  【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

  【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

  酸棗仁粥 酸棗仁30g,搗碎濃煎取汁,粳米100g煮粥,粥半熟時加入酸棗仁汁,煮熟食用,又養(yǎng)心安神,寧心止汗之效。

  中考孩子睡前不能吃的幾種食物

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

  二、辛辣食物

  其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

  三、油膩食物

  油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

  四、有飽腹作用的食物

  還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

  五、酒類

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。


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