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2019年中考體育考試前飲食有哪些講究

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  中考的體育成績也是中考成績的一項重要得分點,飲食上應(yīng)該做到有利于體育考試。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019年中考體育考試前飲食有哪些講究,希望對你有所幫助!

  體育考試前飲食有講究

  現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

  關(guān)于考前訓(xùn)練,建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量,同時注重動作技術(shù)的提高。

  考試前三天,應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí),主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練,如果這樣,大量的體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間,讓機體產(chǎn)生條件反射,在考試期間產(chǎn)生興奮性。

  考試當(dāng)天早飯別吃太多

  體育考試,需要充沛的體力。王老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

  多吃一些應(yīng)季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負(fù)擔(dān)??荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

  飲食搭配小技巧

  考生在迎考階段大量用腦,加上身體正處在生長發(fā)育期,能量消耗很大,必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。在飲食上,考生要以富含碳水化合物的米、面食為主,注意酸堿食品的合理搭配,適量進食一些高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等,同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物,使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體,提高免疫力。

  研究表明,補充富含碘的食物可以緩解心理緊張,海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用,因此食用洋蔥利于消除緊張。此外,核桃有健腦作用,適宜長時間精力集中和用腦過度的考生食用。要多吃能夠增強記憶力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。

  以下這些為減壓類食物:

  1.多糖類及全谷類的食物:像糙米、大麥、小麥可使腦部產(chǎn)生安定作用,蜂蜜能改善情緒。

  2.蛋白質(zhì):跟情緒安定有直接的關(guān)系,如奶制品。

  3.維生素及礦物質(zhì)食物:如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。

  4.番茄、櫻桃、油菜、香椿等有舒肝理氣的功效。


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