2019年中考飲食的不良習(xí)慣有哪些
飲食習(xí)慣不好很大程度下是會影響中考的成績的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019年中考飲食的不良習(xí)慣有哪些，希望對你有所幫助!
中考飲食的八條不良習(xí)慣
一、不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。
二、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。
三、不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
五、不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應(yīng)適時(shí)適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。
六、不要吃剩余的食物。中考(微博)期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)?？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲 料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。 多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
八、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。
中考營養(yǎng)加餐31種良方
每天5至8個(gè)核桃仁，提高注意力;每天6至10枚大棗，補(bǔ)鐵;
每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，補(bǔ)充腦黃金;
每天適量的芝麻糖(補(bǔ)腦)或巧克力(減輕神經(jīng)壓力，心情好);
一個(gè)烤地瓜，補(bǔ)充大腦能量;2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能;
牛奶隨意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防貧血;
—罐八寶粥加蜂蜜或冰糖，補(bǔ)充大腦能量;
每天一把枸杞子抗疲勞;
每2小時(shí)一杯礦泉水或鮮榨果汁、萊汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡;
每次100克至150克新鮮水果，草莓、桃、西瓜;
每天2杯苦瓜蜂蜜鮮榨汁(提高記憶力)去火;
每天1杯番茄汁(抗氧化);
每天1杯蜂蜜醋飲料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜強(qiáng)壯身體;
睡前牛奶1杯加1個(gè)香蕉，促進(jìn)睡眠;
睡前一杯小米牛奶粥，促進(jìn)睡眠;
早晨空腹蜂蜜姜片(思路開闊);
西芹汁———創(chuàng)新思想的前提;
胡蘿卜提高記憶;草莓150克可產(chǎn)生舒適感;
辣椒可以刺激體內(nèi)追求成功的激素;
香蕉中的血清素是大腦產(chǎn)生成功意識不可缺少的物質(zhì)，富含鉀、鎂;
檸檬使人精力充沛，提高信息接受能力;
洋蔥，白菜緩解緊張情緒;
每天一杯葡萄汁提高神經(jīng)傳輸能力增加大腦乙酰膽堿的含量;
每天一杯熱可可奶可提高抗自由基的氧化能力;
土豆能改善大腦的記憶力;
蜂蜜增加血液中的抗氧化物濃度，提高腦活力;
胡蘿卜改善肺功能預(yù)防上呼吸感染;
水果、蔬菜、乳品、茶均為堿性食物有利于提高大腦智商;
土豆加蜂蜜等于全營養(yǎng)食物。
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