2019高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些，家長(zhǎng)必看
考生考前應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么這些家長(zhǎng)們都是應(yīng)該了解一下的，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些，希望對(duì)你有所幫助!
高考生飲食的忌宜
對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考不僅僅是一場(chǎng)考試，更有可能是一場(chǎng)決定命運(yùn)的挑戰(zhàn)。與此同時(shí)，家長(zhǎng)們也緊張起來(lái)。怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排，是家長(zhǎng)們最關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)此，我收集了專(zhuān)家的一些建議和提醒，希望能給家長(zhǎng)們以幫助。
考前食譜忌大變考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食應(yīng)和平時(shí)保持一致。
飲食最忌減主食考生的飲食要保證主食的攝入量，多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
考試期間忌喝咖啡和可樂(lè)考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水?？荚嚻陂g一定不要喝咖啡和可樂(lè)，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
零食忌選堅(jiān)果類(lèi)零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。
每天宜吃2個(gè)水果水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右;另外，少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。
厭食宜用“羊吃草”法考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。
家長(zhǎng)常常對(duì)孩子盲目進(jìn)補(bǔ)
南海某中學(xué)高三考生小丹的父母屬于典型的“考前焦慮”型父母。從5月份開(kāi)始，就開(kāi)始為小丹準(zhǔn)備了大量的補(bǔ)腦保健品，并隔三差五地?zé)醮笱a(bǔ)湯水為小丹進(jìn)補(bǔ)。
對(duì)此，小丹表示，“臨近高考了，我也很希望自己能超水平發(fā)揮，可父母送來(lái)的補(bǔ)品似乎沒(méi)有太大作用，我都有點(diǎn)吃膩了。”
潘文松介紹，四五月份是考生家長(zhǎng)來(lái)佛山市第一人民醫(yī)院咨詢(xún)的高峰期，家長(zhǎng)們大多是獨(dú)自前來(lái)，并沒(méi)有帶上自己的孩子，是擔(dān)心會(huì)打擾孩子們的正常復(fù)習(xí)。“這些家長(zhǎng)咨詢(xún)的問(wèn)題主要是，怎樣進(jìn)行考前營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，才能讓孩子有足夠的體力與腦力面對(duì)高考。”潘文松說(shuō)。
大補(bǔ)藥材易導(dǎo)致考生上火
據(jù)悉，不少家長(zhǎng)們認(rèn)為，為了讓孩子有良好的體力和腦力來(lái)面對(duì)高考，就想盡一切辦法給孩子們?cè)陲嬍成洗笱a(bǔ)特補(bǔ)，保健品和滋補(bǔ)湯水是必不可少的。
潘文松指出，進(jìn)入高考沖刺階段，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲(chóng)草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用，對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過(guò)于頻繁，特別是一些如人參之類(lèi)的大補(bǔ)藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用，因?yàn)榇祟?lèi)大補(bǔ)藥材易使人上火。
另外，市面上銷(xiāo)售的許多保健品，家長(zhǎng)們?cè)诮o考生服用時(shí)，更是要慎之又慎，因?yàn)楸＝∑返某煞萆写鞔_，有些保健品在廣告和說(shuō)明書(shū)中，會(huì)將保健品的副作用對(duì)公眾隱瞞，因此，不建議考生長(zhǎng)期食用。
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