兒童過度肥胖有什么危害
中國的肥胖兒童越來越多，飲食和家庭教育是關(guān)鍵，有些家庭好吃好喝供著，擔(dān)心孩子運(yùn)動(dòng)出意外，所以不讓其出門，就導(dǎo)致身體越來越胖。下面是小編分享的兒童肥胖的危害，一起來看看吧。
兒童肥胖的危害
兒童肥胖的危害是很大的，不僅僅是身體上的危害，心理上的危害也是不可避免的。孩子的不自信問題，以及孩子的身體問題都是應(yīng)該引起家長的重視的。
肥胖影響兒童健康 成年后易罹病
眾所皆知，肥胖會(huì)增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。若兒童從小就肥胖，成人后罹患這些疾病的比例也會(huì)更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險(xiǎn)性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發(fā)病年齡也會(huì)年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題。
中國肥胖兒童最多
在全球人口最多的20個(gè)國家中，青少年肥胖率最高的是美國，接近13%，最低的是孟加拉國，約1.2%;成年人肥胖率最高的是埃及，約35%，最低的是越南，約1.6%;肥胖兒童數(shù)量最多的是中國和印度，分別達(dá)到1530萬人和1440萬人;肥胖成年人數(shù)量最多的是美國和中國，分別達(dá)到7940萬人和5730萬人。
兒童肥胖如何預(yù)防
預(yù)防兒童肥胖的方法真的非常的簡單，只有兩個(gè)要點(diǎn)：
1，管住嘴。合理的制定飲食，避免不挑食不吃三高食品。也需要家長控制孩子的零食，寶寶不吃零食一定會(huì)長的更快更好，更有利于身體的發(fā)育哦。
2，邁開腿。兒童喜歡戶外活動(dòng)，許多家長認(rèn)為戶外活動(dòng)的危險(xiǎn)性較高往往不允許孩子出門，其實(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)的孩子不僅僅可以長的更快，還能避免體重的困擾噢。家長不妨給寶寶做幾個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，讓孩子真正動(dòng)起來一定可以避免兒童的體重困擾。
兒童減肥的正確方法
家庭行為療法
家長應(yīng)在家庭中給兒童樹立一個(gè)良好飲食習(xí)慣的榜樣，定時(shí)定點(diǎn)進(jìn)餐，減慢用餐速度，并控制孩子的飲食，每餐不宜過飽，應(yīng)該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時(shí)間。
要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。
另外，家長應(yīng)督促孩子每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并參加到運(yùn)動(dòng)中，帶動(dòng)孩子的積極性。
飲食控制
3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal(卡路里)，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營養(yǎng)素比例要合理，碳水化合物供能占50%-55%、蛋白質(zhì)20%、脂肪25%。
而在食物的選擇方面也要有講究：
肉類應(yīng)選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉制品、魚子、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃補(bǔ)品;蛋類應(yīng)選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類最好只喝純牛奶和酸奶。
食用油應(yīng)選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。
水果每天都要吃一兩個(gè)，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、咸菜等腌制食品最好不要吃。
運(yùn)動(dòng)治療
制定運(yùn)動(dòng)既要有效，又要注意安全。最適合兒童長高的運(yùn)動(dòng)為彈跳，最適合大多數(shù)兒童的運(yùn)動(dòng)為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運(yùn)動(dòng)每周3-5次，時(shí)間為1-2h，運(yùn)動(dòng)方式為長跑、踢球等全身性有氧運(yùn)動(dòng)等。
心理治療及行為矯正
對肥胖兒童應(yīng)定期門診觀察，鼓勵(lì)和提高他們堅(jiān)持控制食量及運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，使其增強(qiáng)信心，堅(jiān)持不懈。
指導(dǎo)他們建立科學(xué)的生活方式，保持良好習(xí)慣，少吃肥膩食品，消除其對肥胖的心理負(fù)擔(dān)，體重一旦減輕，精神自會(huì)好轉(zhuǎn)。
兒童減肥的有效方法
招數(shù)1：生活細(xì)節(jié)別放過。在同樣的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招數(shù)2：培養(yǎng)良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成快節(jié)奏干事(如寫作業(yè)、收書包、洗漱等)的良好生活習(xí)慣。
招數(shù)3：對癥下藥，循育漸進(jìn)。什么是減肥目標(biāo)?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會(huì)適得其反。
招數(shù)4：心胸開朗開闊，不背包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發(fā)展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動(dòng)，通過活動(dòng)展示自己的長處，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。如果待在家里不活動(dòng)只會(huì)更胖。
招數(shù)5：運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵。每天堅(jiān)持1小時(shí)慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)，凡是有移動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥目的。
招數(shù)6：飲食調(diào) 節(jié)最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。
招數(shù)6：烹飪時(shí)宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗掉。
招數(shù)7：進(jìn)食時(shí)間有講究。上午進(jìn)食對體重的影響比下午小，因?yàn)橐葝u素的數(shù)值在傍晚達(dá)到最大限度，此時(shí)大量進(jìn)食會(huì)造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進(jìn)食量不可超過全天的30%，而早餐則應(yīng)達(dá)到全天的35%。
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