肥胖的人群隊伍越來越壯大，甚至已經(jīng)影響到兒童了，有些孩子年紀小小，卻有著成年人的體重，這該怎么辦呢?下面是小編分享的兒童減肥的正確方法，一起來看看吧。

　　兒童減肥的正確方法

　　家庭行為療法

　　家長應在家庭中給兒童樹立一個良好飲食習慣的榜樣，定時定點進餐，減慢用餐速度，并控制孩子的飲食，每餐不宜過飽，應該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時間。

　　要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。

　　另外，家長應督促孩子每天進行運動，并參加到運動中，帶動孩子的積極性。

　　飲食控制

　　3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal(卡路里)，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營養(yǎng)素比例要合理，碳水化合物供能占50%-55%、蛋白質(zhì)20%、脂肪25%。

　　而在食物的選擇方面也要有講究：

　　肉類應選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉制品、魚子、動物內(nèi)臟，少吃補品;蛋類應選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類最好只喝純牛奶和酸奶。

　　食用油應選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。

　　水果每天都要吃一兩個，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、咸菜等腌制食品最好不要吃。

　　運動治療

　　制定運動既要有效，又要注意安全。最適合兒童長高的運動為彈跳，最適合大多數(shù)兒童的運動為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運動每周3-5次，時間為1-2h，運動方式為長跑、踢球等全身性有氧運動等。

　　心理治療及行為矯正

　　對肥胖兒童應定期門診觀察，鼓勵和提高他們堅持控制食量及運動鍛煉的興趣，使其增強信心，堅持不懈。

　　指導他們建立科學的生活方式，保持良好習慣，少吃肥膩食品，消除其對肥胖的心理負擔，體重一旦減輕，精神自會好轉(zhuǎn)。

　　兒童肥胖的危害

　　兒童肥胖的危害是很大的，不僅僅是身體上的危害，心理上的危害也是不可避免的。孩子的不自信問題，以及孩子的身體問題都是應該引起家長的重視的。

　　肥胖影響兒童健康　成年后易罹病

　　眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。若兒童從小就肥胖，成人后罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發(fā)病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題。

　　預防兒童肥胖的方法

　　預防兒童肥胖的方法真的非常的簡單，只有兩個要點：

　　1，管住嘴。合理的制定飲食，避免不挑食不吃三高食品。也需要家長控制孩子的零食，寶寶不吃零食一定會長的更快更好，更有利于身體的發(fā)育哦。

　　2，邁開腿。兒童喜歡戶外活動，許多家長認為戶外活動的危險性較高往往不允許孩子出門，其實在戶外運動的孩子不僅僅可以長的更快，還能避免體重的困擾噢。家長不妨給寶寶做幾個運動計劃吧，讓孩子真正動起來一定可以避免兒童的體重困擾。

猜你感興趣：

1.檸檬減肥的正確做法及其減肥原理介紹

2.胖人吃什么食物減肥效果最好

3.青少年肥胖的原因

4.肥胖人應該如何減肥