體育中考滿(mǎn)分該如何鍛煉？該怎么準(zhǔn)備體育中考？
現(xiàn)在體育考試越來(lái)越受重視了，隨著新中考改革方案發(fā)布，中考體育提分至50分，這也意味著體育的重要性大大提高。那么有什么體育得高分的技巧嗎?下面小編就帶大家一起來(lái)看看吧!
體育中考滿(mǎn)分是如何煉成的
新中考從2021年中考開(kāi)始實(shí)施，目前的中考體育分值還是30分，但同學(xué)們依然要引起重視，要早準(zhǔn)備，合理安排斷糧，到時(shí)候才能拿滿(mǎn)分哦。
今天小編就來(lái)和大家分享一下中考體育滿(mǎn)分是如何煉成的。
正如一口氣吃不成一個(gè)胖子，體育鍛煉也不是一朝一夕的事，需要同學(xué)們持之以恒，合理安排，做到循序漸進(jìn)。
初三體育鍛煉第一階段：10月-11月
本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
中考體育鍛煉第二階段：12月-1月
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
中考體育鍛煉第三階段：2月-3月
要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
中考體育鍛煉第四階段：4月
本階段為考試前的最后一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。
考試前，有條件的學(xué)?？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋€(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
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