如何調(diào)節(jié)2019中考后考生的心理健康
中考后很多孩子都會(huì)選擇好好放松一下身心，但是也是有一些注意的地方的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答如何調(diào)節(jié)2019中考后考生的心理健康，希望對(duì)你有所幫助!
關(guān)注孩子心理健康
中考一結(jié)束，學(xué)生和家長都會(huì)長舒一口氣。然而實(shí)際上，從考試結(jié)束到成績公布往往是考生最容易出現(xiàn)心理問題的時(shí)段。因?yàn)榭荚嚻陂g大腦處于緊張狀態(tài)，考試 后，不少考生在心理上一下子難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)“考后心理綜合征”。如有的考生因?yàn)閾?dān)心考試成績不理想，整日憂心忡忡，閉門不出;有的考生認(rèn)為自己考得不 錯(cuò)，于是縱情玩樂，同樣也容易出現(xiàn)心理問題。所以，這個(gè)時(shí)候的心理疏導(dǎo)就顯得十分重要了。
一是家長要給孩子減輕思想壓力，告訴考生既然考完了，再背上沉重的思想負(fù)擔(dān)是毫無意義的，其實(shí)“條條大道通羅馬”;
是重視“團(tuán)體心理訓(xùn)練”，讓孩子和同學(xué)們互相交流來釋放壓力;
是家長要加強(qiáng)和考生的交流溝通，不能以為放任不管就是讓孩子輕松了。
要放松，不要放縱
放松要有度。因?yàn)樵谟械耐瑢W(xué)心目中，放松成了解放的代名詞。而且一些家長朋友也覺得孩子們辛苦多年，終于考完了，應(yīng)該讓他們徹底放松一下了。平 時(shí)很多不讓孩子們做的事情，中考后變得沒有了任何節(jié)制，給以后的學(xué)習(xí)生活帶來隱患。
中考后 到高中開學(xué)，有兩個(gè)多月的假期，考生若放縱玩樂，不講節(jié)制，會(huì)造成身心疲勞，影響健康。而且放松太久，上高中后在短期內(nèi)也難以適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)，影響高中學(xué) 習(xí)生活。所以，考生和家長切記不要將考后放松演變?yōu)榉趴v。
選擇有意義的活動(dòng)
適度放松后，考生應(yīng)該給自己制訂一個(gè)假期計(jì)劃，利用長假做一些以前較感興趣又沒時(shí)間做的有意義的事，比如可以去報(bào)一個(gè)電腦學(xué)習(xí)班，接觸一下網(wǎng)絡(luò);圖書 館、博物館等文化場(chǎng)所也是消遣的好地方，這里既可以讓你了解許多課堂上涉及不到的知識(shí)，豐富自己的文化知識(shí)，也可以放松心情、陶冶情操;還可以適當(dāng)參加一 些鍛煉意志品質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，如：跆拳道、武術(shù)、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。
做好高一入學(xué)準(zhǔn)備
中考是人生中的第一個(gè)臺(tái)階，又是高中新旅程的起點(diǎn)。每年高一新生中都會(huì)有很多人出現(xiàn)困惑，例如為什么我在中考中取得了高分，但上了高中不到一個(gè)月的時(shí) 間成績滑坡特別快，甚至出現(xiàn)好幾門不及格?為什么老師講的沒以前多了，一些初中的學(xué)習(xí)方法拿到高中不好用了?這主要是因?yàn)槌醺咧兄R(shí)之間容量不同，難度變 化也很大，而初高中教學(xué)方式和學(xué)習(xí)方法上又有所不同。那么應(yīng)該怎樣縮短升入高中的適應(yīng)期呢?
主動(dòng)培養(yǎng)自己的自學(xué)習(xí)慣以適應(yīng)未來的學(xué)習(xí)生活應(yīng)該是所有考生兩個(gè)月里最值得做的事了。
可以利用假期把初中知識(shí)重新鞏固一下。這點(diǎn)很重要。因?yàn)橹R(shí)之間是相互關(guān)聯(lián)的，現(xiàn)在對(duì)初中的知識(shí)做整理，是為高中學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。而有 精力的同學(xué)也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)高一課程。
把自己目前的學(xué)習(xí)方法疏理一下，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，摸索更好、更科學(xué)、更適合自己的學(xué)習(xí)方法。
適度轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)調(diào)節(jié)考生心理壓力
中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法，可以有效地避免受不良情緒的困擾。比如，在等待中考分?jǐn)?shù)出分的過程中可以與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。適量的聚會(huì)和娛樂也可以很好的調(diào)整消極心理。
多交流、多陪伴用陪伴釋放情緒
有的家長在考前對(duì)孩子的身心關(guān)懷無微不至，考后忙于工作對(duì)孩子疏于關(guān)心，給孩子帶來了較大的心理落差;加上考后家長期望值過高，讓考得不好的考生產(chǎn)生巨大的心理壓力。這樣很容易導(dǎo)致考試心理失衡，考生很可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等導(dǎo)致心理障礙。因此，家長應(yīng)適時(shí)引導(dǎo)孩子的復(fù)雜情緒，緩解、釋放他們的心理壓力。
最后，力戰(zhàn)教育提醒廣大考生的家長，情緒的調(diào)整需要一個(gè)過程。“考生和家長都要有耐心，一般的孩子通過一個(gè)月的時(shí)間是可以將自己調(diào)整到健康的狀態(tài)的。”但是，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子的抑郁程度較為嚴(yán)重，還是建議盡快尋求專業(yè)的醫(yī)生給予幫助。
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