我國6成孩子睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，該如何守護(hù)孩子的睡眠?
現(xiàn)在的生活節(jié)奏變得更快了，對(duì)于孩子來說學(xué)習(xí)壓力也大了，很多孩子都存在睡眠時(shí)間少等問題，下面和小編一起來了解一下吧!
3月17日，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》，這是目前國內(nèi)樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調(diào)查。《白皮書》顯示，我國青少年兒童的睡眠狀況評(píng)分為67.14分，北京的孩子睡眠狀況最好，甘肅孩子的睡眠狀況最差。繁重的課業(yè)成為影響睡眠的第一位因素。
62.9%的孩子睡眠不足8小時(shí)
此次調(diào)查是在全國31個(gè)省市自治區(qū)近7萬人中進(jìn)行的一次線上調(diào)查，被調(diào)查對(duì)象主要是6至17歲青少年兒童，同時(shí)還有家長。調(diào)查通過對(duì)青少年的睡眠時(shí)長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)分析后，得出結(jié)論：我國青少年兒童的睡眠狀況評(píng)分為67.14分，只是剛剛跨過及格線。
6至12歲孩子的睡眠時(shí)長應(yīng)該在9至10小時(shí)，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長應(yīng)在8至9小時(shí)。而調(diào)查顯示，我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，其中，13至17周歲的青少年睡眠時(shí)長不足8小時(shí)的占比高達(dá)81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2%。周一至周四23點(diǎn)仍有8.64%的學(xué)生在忙于作業(yè)。“這足以說明，青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時(shí)長年齡差異顯著。”中國睡眠研究會(huì)副理事長高雪梅教授說。
北京孩子睡眠狀況全國最好
白皮書顯示：我國青少年睡眠狀況不佳，但東部經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)要稍好于西部地區(qū)。各省市自治區(qū)睡眠狀況評(píng)分中位數(shù)排行顯示：北京市、浙江省和廣西壯族自治區(qū)三地青少年的睡眠狀況位居前三位，而甘肅省得分最低，只有60分。
其中，北京市青少年兒童睡眠狀況評(píng)分為72.94分，睡眠時(shí)長超過8小時(shí)的人群占比為53.6%;浙江省、廣西壯族自治區(qū)、上海市、湖南省、四川省青少年睡眠時(shí)長超過8小時(shí)的人群占比處于40%至50%之間;福建省、廣東省、吉林省、重慶市、山東省、云南省、江西省、湖北省、天津市、河南省睡眠時(shí)長超過8小時(shí)的人群占比處于35%至40%之間;江蘇省、貴州省、安徽省睡眠時(shí)長超8小時(shí)的人群占比處于30%至35%之間;遼寧省、甘肅省、新疆維吾爾自治區(qū)、黑龍江省、陜西省、山西省、內(nèi)蒙古自治區(qū)和寧夏回族自治區(qū)睡眠時(shí)長超8小時(shí)的人群占比處于25%至30%之間。
而睡得最晚的是內(nèi)蒙古自治區(qū)的青少年兒童，有64%的青少年在22點(diǎn)以后才會(huì)入睡;起得最早的則是江蘇省的孩子們，有54.6%的孩子起床時(shí)間在5至6點(diǎn)之間。
在被調(diào)查的青少年兒童中，有55.6%的孩子是起床困難戶，有25%的孩子不戀床，但仍感覺疲憊，僅有18%的孩子起床后感覺一身輕松、精力充沛。
是誰偷走了孩子的睡眠?
《白皮書》揭示了一份“睡眠神偷排行榜”。繁重的課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是電視、手機(jī)、電腦等藍(lán)光產(chǎn)品，占27.1%;噪音、聲光、空氣等睡眠環(huán)境因素對(duì)青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%，同時(shí)，家長的睡眠狀況對(duì)孩子的影響則占18%。還有種類繁多的課外輔導(dǎo)班、家庭晚餐習(xí)慣不規(guī)律、游戲、運(yùn)動(dòng)、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素之一。
睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會(huì)接觸電視、手機(jī)、電腦等3C產(chǎn)品;而睡眠狀況優(yōu)的孩子僅有7.4%的人睡前會(huì)接觸3C產(chǎn)品，有34.2%的人則會(huì)選擇看書學(xué)習(xí)。
家長是否當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦，對(duì)青少年兒童睡眠狀況的影響也較為明顯。睡眠狀況較差的青少年兒童有67%左右的父母都會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦;而睡眠狀況優(yōu)的孩子，其家長這樣做的比例則為36%。
而睡眠狀況最好的北京，孩子中從不玩電子游戲的比例最高，為31.9%;廣西受訪青少年玩電子游戲的時(shí)間最長，每天玩游戲超2小時(shí)的孩子有31.3%。
睡眠多的孩子學(xué)習(xí)效率更高
白皮書顯示，作業(yè)較多的地區(qū)包括寧夏回族自治區(qū)、內(nèi)蒙古自治區(qū)、吉林省和甘肅省，作業(yè)較少的地區(qū)則為廣西壯族自治區(qū)、四川省、北京市和廣東省。睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時(shí)間多為2到3小時(shí)，而睡眠狀況較差的孩子作業(yè)時(shí)長則集中在4到6小時(shí)。
與此同時(shí)，睡眠狀況優(yōu)的孩子中有45.4%和34.1%的人在班級(jí)排名中分別位于前5%和6%-20%;而睡眠狀況差的青少年中，有41.9%的排名在班級(jí)靠后。
“睡眠多的孩子，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)、效率高、作業(yè)用時(shí)少。”高雪梅教授分析指出，睡眠不好的孩子容易出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、記憶力變差，考前過度焦慮，對(duì)青少年兒童認(rèn)知能力的影響明顯。
睡眠問題也會(huì)嚴(yán)重影響青少年兒童的健康成長，與身體發(fā)育、智力發(fā)育、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)成績、性格、健康狀況和肥胖等有密切關(guān)系。調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠狀況差的孩子中，有45.9%的人免疫力低下，經(jīng)常感冒，遠(yuǎn)高于睡眠狀況優(yōu)的16.7%。
有40.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而睡眠狀況優(yōu)的這一比例僅為1.4%。36.5%的睡眠狀況差的孩子會(huì)出現(xiàn)肥胖癥，也遠(yuǎn)高于睡眠質(zhì)量優(yōu)的3.7%。
如何守護(hù)孩子的睡眠?
白皮書顯示，在改善孩子睡眠方面，家長會(huì)用合理規(guī)劃睡眠時(shí)間的方式來幫助孩子睡眠，而孩子更希望父母通過放松心態(tài)給自己減壓來幫助睡眠。而合適的床褥、枕頭、隔音和遮光設(shè)備成為目前最受歡迎的助眠產(chǎn)品。
中國睡眠研究會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，未來將和全國相關(guān)睡眠研究機(jī)構(gòu)聯(lián)手推動(dòng)睡眠科普教育，讓全社會(huì)意識(shí)到青少年睡眠的重要性。此外，還需要研發(fā)符合青少年兒童成長發(fā)育的助眠寢具，比如針對(duì)不同年齡段的孩子，在床墊上給予相應(yīng)脊椎支撐，利用人工智能手段改善青少年兒童的睡眠狀況等。
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