2019高考考前失眠了應(yīng)該怎么辦
考前失眠是大部分高考考生容易出現(xiàn)的一種現(xiàn)象。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考考前失眠了應(yīng)該怎么辦,歡迎閱讀!
高考考前失眠了應(yīng)該怎么辦
認(rèn)知調(diào)整
在考試之前,考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識(shí),多復(fù)習(xí)以前的知識(shí),這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取,有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。在考試前,考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學(xué),這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已只會(huì)徒增壓力??傊?,在考試前幾天,情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí),否則就休息。
放松訓(xùn)練
很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂,尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。
體育運(yùn)動(dòng)
在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉,之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,促進(jìn)睡眠,也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強(qiáng)心理承受力。
規(guī)律飲食
多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養(yǎng),保持精力。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補(bǔ)的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒,保證考生精力充沛迎接考試。
按時(shí)作息
盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好,也沒關(guān)系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。
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