2019高考前考生的飲食搭配應(yīng)該怎么做
考生的飲食對于高考也是特別需要關(guān)心的點(diǎn)，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考前考生的飲食搭配應(yīng)該怎么做，歡迎閱讀!
高考前考生的飲食搭配應(yīng)該怎么做
1、主食應(yīng)粗細(xì)搭配。主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)，每天攝入谷薯類食物250-400克。應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。
2、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。
3、保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，也能幫助消化，增加食欲?？忌刻鞈?yīng)吃300克～500克，尤其是深色蔬菜。
4、不吃純糖或者脂肪高的食物。常吃糖塊或油炸食品等食物會(huì)降低食欲，也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，國外報(bào)道適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
5、清熱解暑。天熱的時(shí)候，應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
6、注意飲食衛(wèi)生。當(dāng)前氣溫逐漸升高，濕度也大，病原微生物繁殖速度加快，食物容易腐敗變質(zhì)，易發(fā)生細(xì)菌性食物中毒和腸道疾病。考生應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。
高考期間怎么吃好
“對即將參加高考的考生來說，飲食搭配均衡是最重要的，切忌吃得過飽、過好!”南京中醫(yī)藥大學(xué)陳仁壽教授說，現(xiàn)在正值初夏，天氣悶熱、濕氣很重，高考有兩天還伴有雨水，考生應(yīng)吃一些祛濕的食物。如百合蓮子湯，既能去除體內(nèi)寒氣，還能安身助眠。“在百合蓮子湯內(nèi)加一些涼性的冰糖，效果會(huì)更好。”
不少家長擔(dān)心孩子在考場上動(dòng)腦量大，會(huì)肚子餓，因此給孩子的三餐搭配會(huì)比平時(shí)豐盛很多。陳仁壽教授認(rèn)為，吃得過飽、過好都不是明智選擇，“吃得過飽，腸道微信號感應(yīng)會(huì)加強(qiáng)，腦部反而缺氧，思考問題的速度減慢，不論在考場還是在平時(shí)，對孩子都是不利的。”陳教授表示，不少孩子在青春期臉上長痘、心情煩躁，并不是體虛，而是家長給孩子吃得太好，營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的。在備考期，有的家長讓孩子每天喝西洋參泡水補(bǔ)充能量，實(shí)際上現(xiàn)在的年輕人根本不缺營養(yǎng)，西洋參這類補(bǔ)品吃多了反而會(huì)導(dǎo)致上火、興奮、失眠。“而肉類食物更需適量，太過油膩的食物會(huì)引發(fā)腸胃類的疾病，如拉肚子等。”
陳仁壽教授貼心地開出了高考三天三餐食譜搭配方，以供家長參考。“早餐，可豆?jié){搭配雞蛋、面包，適當(dāng)吃些粗糧促進(jìn)腸胃消化，如紅薯、山藥等。山藥還有補(bǔ)腎健脾的效果，對去除體內(nèi)濕氣有一定幫助。午餐和晚餐建議以炒菜為主，葷素搭配，吃些魚類補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不錯(cuò)的選擇。另外，可多吃青菜、芹菜、蘆蒿這類綠色蔬菜，食量正常即可。”
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